文章插图
动作3：简易俄罗斯转体
坐着 ， 双腿屈膝 ， 双脚踩地 ， 上半身微微向后仰 ， 双手握拳 。 保持身体稳定 ， 转动双肩向一侧转体 ， 同时双手也跟着转体 ， 稍微停一下 ， 然后转向另一边 。

文章插图
动作4：仰卧交替抬腿
仰卧地面上 ， 下背部贴紧地面 ， 双腿伸直并且脚尖勾起 ， 双腿向上抬起离地面45度角后 ， 用一条腿再向上抬起70度左右 ， 如此交替进行 。

文章插图
动作5：平板支撑交替抬腿
在地面（瑜伽垫）上做平板支撑的动作 ， 双肘支撑地面 ， 要保持头部、腰部、背部、膝、踝在同一条直线上 ， 上腿交替向上抬起至最高点 ， 在这期间 ， 要保持身体稳定 。

文章插图
在进行这组训练的时候记得要进行热身 。 每个动作进行30秒 ， 每次3-4组 ， 每周进行4-5次 。
想要收获好身材 ， 那么就必须坚持下去 ， 并且要保证动作的质量 ， 才能更好地帮你减脂塑形！

• 运动坚持运动很困难？别慌！教你4个小妙招，轻松养成锻炼习惯，拥有好身材
• 王晛的白给小技巧每天坚持做有氧运动，会瘦吗？
• 减肥女人晚上不吃米饭常吃这3种食物，坚持一个月，或能让你甩掉“水桶腰”
• ：日本主妇35岁年轻如20岁！从不爱整理到收纳上瘾！10年坚持“断舍离”，生活美成诗！
• 健康胃有6怕，最好你一个也别沾，坚持一个动作，胃或许越来越舒服
• 健康大蒜能软化血管，这几件事若能坚持做，或许血管越来越通畅
• 健身如何练出腹肌马甲线吗？这个夏天坚持练这5个动作，马甲线就有了
• 谭维维谭维维，最新瘦身秘诀：起床4件事，坚持2个月，多瘦3-4斤
• 『护肤』好皮肤是养出来的，女人坚持6个护肤习惯，素颜也有“婴儿肌”
• 跑步一边跑步一边思考