【语雨爱瑜伽TB】如何避免瑜伽伤害？正确练习是关键，这些基础体式尤其要注意

瑜伽对于改善健康状况和总体上提高我们的生活质量非常有帮助，但是即使是最基本的姿势也会造成伤害。如果您在练习后感到疼痛，那么该是时候开始倾听您的身体并调整您的姿势，不然会变得更严重。

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由于许多原因导致不正位现象加剧，急切地进到我们还没有准备好的体式中，缺乏专注力的瞬间就会导致我们受伤，在大多数时候，我们甚至根本不知道自己有什么不对劲，直到疼痛出现。
以下是一些可能会导致疼痛的姿势，需要注意的事项以及基于解剖的特定正位技巧，以使您在Vinyasa瑜伽最常用的姿势中更安全。

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下犬式
这个体式是很好的腰部和腘绳肌伸展动作，还可以增强肩膀，但是如果以不正确的方式反复练习会导致各种压迫性损伤，从而导致肩膀和手腕酸痛和下背部疼痛。

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常见问题1：重量转移到上半身，会导致肩部劳损和手腕压痛。主要显示为倒圆的背部，手腕处的深弯曲。
常见问题2：随着灵活性的提高，有一种将胸部向下压向地板的趋势。这样会在后腰产生很大的压力。而且，如果您的核心没启动，它将导致背痛，椎间盘或神经受压（坐骨神经痛）和肩部劳损。

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如何调整
向后退一步：通常，如果您将手和脚放在板式上的正确位置中进行练习时，则只需将臀部向上进入下犬式，您的状态就会很好。
膝盖微弯曲：它实际上加深了背部的伸展并防止了手腕和肩膀的紧张。

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四柱支撑
如果不确定或有任何痛苦，只需练习桌子式，可跳过四柱支撑。虽然该体式增强全身，但不正确的四柱支撑练习可能导致受伤，包括手腕或腕管绷紧，肘部或肩袖疼痛，或腰痛。

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常见问题
腕部位置：腕部太向前，肘部向后，前臂的角度不是90度。
身体的位置：胸部或臀部向地面倾斜会导致肩部，肘部和腕部劳损。或者，抬起臀部会导致腰部下垂，从而导致腰部拉伤。由于核心没有将重量从手臂中拉出，因此这两种情况都可能导致手腕疼痛。

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如何调整
收紧：在板式中，将脚尖一直向前倾，然后降低膝盖或开始将身体降低到合适的形状。收紧肘部，朝着肋骨。当您放低身体时，这样调整会短暂拉伸您的手腕，并使它们在肘部下对齐。

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放下膝盖：如果胸部或臀部低于肘部，请放下膝盖。比保持在体式要安全得多。
战士1和2
各种“战士式”都有不同的好处，它们也有一些共同的调整方法，可以保持膝盖和下背部肌肉的安全。
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