【语雨爱瑜伽TB】如何避免瑜伽伤害？正确练习是关键，这些基础体式尤其要注意( 二 )

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常见问题
膝盖和脚趾对齐：膝盖超伸可能会伤害您的膝盖或脚踝，同样，如果膝盖向内倾斜（向身体的大脚趾一侧塌陷），则会对膝盖的内侧韧带施加过度的拉力，从而伤害整个关节。
腰部没正位：往前倾倒肚子也可能导致腰背拉伤。

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如何调整
检查脚趾：将脚直接指向前方，并确保您可以轻松地直接在膝盖前方看到前脚趾。
腿部参与：为避免背部拉伤，请始终将腹部肌肉拉进去。在战士式中，您还可以将大腿向彼此挤压，以使四头肌（大腿）和臀肌为您承担一些重量。这样可以加强膝关节，支撑下背部，并促进臀部健康。

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蝗虫式
蝗虫式与高度或深度无关，而与长度和活动有关。我们倾向于在不考虑正位的情况下尽可能深入地进入后弯。背部弯曲虽然能打开开臀部和腘绳肌，纠正姿势并在脊柱中创造空间，但是如果我们在练习时不激活关键的肌肉群，则后弯会导致椎间盘受压和颈部疼痛。

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常见问题
颈部：抬起下巴导致颈部拉伤，这可能会导致紧张性头痛。
脚和手：如果您的手脚没有活力，则很可能您的核心没启动，这会导致背部劳损。

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如何调整
延展：拉长脖子的后部，而不是喉咙。
技巧：只需将脚向彼此的后侧挤压，就好像您希望它们相触一样。用手臂做同样的事情，并激活手指和脚趾。

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每个体式都有不同的技巧和变体，每个人的身体也都略有不同。这些技巧可以让您更深入地练习并保持安全。
请记住，您变得越灵活，则需要越强的力量来稳定关节。而且，锻炼的力量越多，伸展肌肉就越重要。