杠铃有多少种杠铃多少钱 _小知识

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要说健身房锻炼和在家运动最大的区别就是拥有完善的器械和工具，多样的器械可以让我们的训练事半功倍。其中最常用的工具之一就是——杠铃了。今天我们就来聊一聊各式各样的杠铃种类，总有一款是你的最爱。

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1. 标准杠标准杆是健身房最常见的杠铃种类了，基本上每个场馆都会有。它是全能的力量伙伴，卧推、深蹲、硬拉都可以使用它，大部分有钢打造，实际使用中有些偏“硬” ，意思是在大重量时会杠身弯曲度和回弹效应较小。
杆体会蚀刻一些磨砂纹路叫做滚花，它可以帮助使用者提高抓握能力，同时也会刻一些环状杠线来帮助我们选择合适的握距。

杆重20kg/45磅
承重极限在1200-2000磅（544-907kg）
适合三大项入门训练
男女的尺寸（杆粗细、长度）不同
价格几百到上千不等

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2. 奥林匹克杠（奥杠）奥杠与标准杠外表很相似，杠两侧会稍微粗一些。但杆子有一定的回弹性（偏软），在力量举重这样的回弹性可以帮助运动员创造额外动能，也能更好的抓我重量，因为是正式奥运会使用的杠铃，所以非常适合抓举、挺举等举重动作。

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杆重20kg/45磅
承重较标准杠轻约300kg
滚花手感更好
价格较标准略贵一些

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3. 安全深蹲杠安全深蹲杠在肩部承重位置有填充物及握把，这个特点可以帮助肩袖活动受限的朋友舒适的完成正常颈后深蹲的动作，由于肩部填充物提供更大的接触面积，你不需要花额外的力量和精力来保持平衡和稳定性，深蹲时只要握住前方握把便可以执行深蹲动作。

非常适合初学者学习深蹲姿势
适合专业运动员冲击新重量。
缓解斜方肌压力
也可以进行其他腿部动作如箭步蹲

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4. 六角杠六角杠由20世纪80年代由力量举运动员艾尔·杰拉德发明，目的是在硬拉时减轻背部压力。杠如其名，杠身呈六边形，人可以在六边形中间。这种设置可以帮助重量均匀的分配给身体后侧，而不像传统硬拉多集中在前侧。

杠重65磅/30kg
缓解背部紧张
适合硬拉、耸肩和农夫走运动
动作受限，多用于提拉动作

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5. 瑞士杠瑞士杆是比较少见的杠铃了，这种拥有多排不同宽度不同角度的“梯子”形设计，适合所有锤式的训练动作，锤式弯举、卧推、划船都可以使用它，它可以帮助手腕保持中立位，同时提高运动的行程范围。

适合肩膀及手腕薄弱或受伤的人群
非常适合划船和弯举动作
比标准杠更短更轻便

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6. 曲杠曲杆简直是天生为手臂量身定做的杠铃，它完美复合了手腕及手肘的活动范围，在手臂弯举和臂屈伸时，大大减少了腕部和肘部的压力，从而提高了运动行程，减少受伤几率。

手臂训练完美搭档
缓解手肘压力
重量约会标准杠的一半
握法灵活，适合二头、三头各种运动

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7. 原木杠你经常在大力士训练中看到这根像烤香肠一样的杠铃，它非常重，大约是标准杆的2倍，原木杠可以帮助大力士运动员完成比赛推举原木的动作，它的使用人群很少，但依旧是很好的推举动作工具。

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