“深入”并不是过度劳累的同义词 ， 在瑜伽中 ， “深入”意味着更专注、更善良
用带子做一个小圈 ， 把它绑在你的脚踝上 。 把尾巴放在你的右肩上 ， 然后趴在你的肚子上 。 弯曲你的手肘和膝盖 ， 将你的手“放下”带子(朝向垫子的后部) ， 直到感觉到它被教过为止 。 在这里停下来 ， 通过将你的尾骨有力地伸向你的脚后跟来拉长你的背部 。 吸气时 ， 将上半身和内腿从地板上抬起 。 让你的方式更深入皮带 ， 好像有一天你可以抓住你的脚跟 。 你的手臂会伸直；让它们变直 。 从大腿上用力抬起你的腿 ， 保持你的耻骨与地板相连 。 深呼吸8-10次 。 最后松开绑带 ， 慢慢降低到地板上 ， 一次一根肋骨 。 再重复两次(共3轮) 。 完成后 ， 放松你的下背部
【「茹阿玛瑜伽TB」7个简单后弯练习，有助于你打开胸腔，对身体不会造成任何伤害】练习过程中注意不要过度追求完美体式 ， 要让身体在你所能接受的范围内练习 。 以免让自己身体受伤 。 (图源网络/侵删）

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