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俯卧扭转
放松脊椎附近的肌肉与神经 ， 按摩腹腔的内脏 ， 舒缓上半身 。

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开膝婴儿式
伸展大腿内侧 ， 促进骨盆区域血液循环 ， 按摩腹部器官 ， 获得放松 。

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单脚英雄卧姿
拉伸大腿前侧 ， 缓减疲累的双腿 ， 且能镇静神经系统 ， 改善失眠 。

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摊尸式+腹式呼吸
身心完全放松 ， 大脑安静下来 。

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注意事项
每个动作停留大约3~5分钟 ， 可以依照身体状况增减不用做到动作极限 ， 停留在自己最放松 ， 能够好好呼吸的姿势即可脚麻或关节不舒服状况 ， 随时解开动一动 ， 再重新进入动作都没有关系动作要轻慢 ， 慢慢地让肌肉延伸达到全身的放松一般枕头太软太扁 ， 无法真正替代瑜珈枕 ， 瑜珈枕采高密度的泡棉制作 ， 能提供适当稳定安全的支撑 ， 是我练习瑜珈必备辅具之一 。

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