怎样戒掉手机戒手机有什么好( 二 ) _小知识

很多人是太闲了，一摸上手机就停不下来了。所以，你需要让自己忙碌一点，忙到没有时间看手机，找一件需要集中，吸引你注意力的事情来代替手机。

5 提升自我意识，有效疏导和控制

很多时候，我们玩手机其实是无意识地条件反射。

比如，早上起来习惯性打开手机，然后玩上了。晚上一上床，就习惯性拿起手机，开始刷短视频。

因此，要及时感知自身的变化，提高警惕，保持清醒，有意识地开始控制自己。

而不是无意识地习惯性打开手机，一玩不知不觉就两个小时过去了。

① 痛苦联想法

想一想如果继续这样玩，一天天就荒废了，一直这样下去，自己的能力没有什么提升，工作做不好，就会被辞退，然后没有收入了，最后可能就只能流落街头了，一想到这，就感到太危险了，手机这玩意儿千万不能碰！

② 灵魂拷问法

通过灵魂拷问，引发理性思考，自我觉醒。思考如果一直沉迷于手机，可能带来的可怕影响。

玩的过程中，不断提醒自己，我现在的行为会对未来造成什么样的恶劣影响，然后及时喊停。

真的要这样继续玩下去吗？再玩可能就要被辞退了，没工作没收入，太可怕了，千万不能再这样下去了！

玩手机的时候，就这样不断地进行灵魂拷问，把自己从失控的边缘拖回来。逼自己尽快放下手机，避免因为无意识而继续沉迷下去。

偶尔犯错不可怕，重点在于要及时止损。

③ 有效疏导法

说了这么多，也不是说让我们绝对地“隔离”手机，只是有的时候，需要我们控制好自己。

限时，限量，定时，规定看多少时间，规定什么时间看。设置一个每天玩手机的时间段，利用一些APP ，锁住应用，锁住手机，比如搜索防沉迷。

6 从工作学习中寻找乐趣，成就感

有些人觉得健身自律很痛苦。

而那些长期健身的人，却发现了自己身体的变化，从健身改变自我当中，寻找到了乐趣，成就感，满足感，达成目标的愉悦感等等正向能量。

在一步一步地正向反馈中，巩固了自己的好习惯，戒掉了坏习惯。

有的人健身跑步时候表情是痛苦的，而真正的自律达人却是带着微笑的，因为他明白，现在所做的一切，是为了更好的未来。

因此，你需要做的是不断地从工作中寻找乐趣，成就感，满足感，挖掘达成各种目标所带来的好处，并不断地强化这种感觉。

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7 冷却机制，延迟满足，转移注意

当有玩手机的冲动时，告诉自己，再等十分钟。

养成 “一旦……就……” 的习惯。比如，一旦我想玩手机，就出去走一走，散散步。

你可以在这十分钟内做一些其他有趣的事情，把注意从手机对你的诱惑上面转移开来，以至于有可能到时候，你都忘了这个事情。

等十分钟到了，有些时候，你可能冷静下来，还是能够避免自己堕落的，让大脑从冲动恢复到理性的状态，从而把自己的注意从手机上转移开来。

8 刺激法，激发欲望，树立新目标

很多人持续沉迷手机的原因就在在于：生活太安逸了，缺乏内在的动力，有时候，你需要逼自己一把，给自己找一个远大的目标。

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