怎样戒掉手机戒手机有什么好 _小知识

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最近，有读者问唐歌：
一玩手机就停不下来，不想努力，只想躺平，怎么办？如何戒掉手机，努力学习和工作？

相信很多人都面临过上面的问题，总是克制不住自己无节制地玩手机，浪费了大量的时间和精力。

而实际上，很多手机APP都击中了我们的弱点，有大数据做支撑，不断地推送给每个人喜欢的东西。大部分人看到新消息的小红点，就会忍不住点开来想要看一看。

下面分享8个方法，让你有效地克服上瘾，杜绝沉迷，停止无节制地玩手机。

1 关闭推送，降低诱惑，清理卸载

很多时候，看似你在玩手机，实际上是手机在玩你。
【怎样戒掉手机戒手机有什么好】

不得不感叹，现在的手机APP做得越来越吸引人了，能够根据大数据来分析你的喜好，往往投你所好，让你无法拒绝。

拿起你的手机，好好清理一下，卸载那些浪费你大量时间，又没有价值的APP ，只保留最基本的功能就可以了。

关闭app推送提醒，或者把手机调成勿扰模式。因为这些推送，会时不时地跳出来，不断地吸引我们的注意力。

很多人在工作，学习的时候，嘀嘀一声，消息来了，就会忍不住想要点开看一下，结果常常不知不觉时间就流逝掉了。

另外一个技巧是，把手机界面调成没有颜色的灰度模式，减少诱惑度，那些花花绿绿的东西总会吸引我们的眼球。

2 物理隔离，让你的手机变成砖头

下载一些管控手机，强制锁机的软件，让手机变成“砖头” 。

或者每次做事之前，把手机锁起来，再或者直接关机，而回去拿手机和开机都需要时间，这段时间说不定你就冷静下来了。

当然，更直接的方法是把手机直接换成老年机，如果担心自己错过点什么，就在社交账号上备注紧急联系方式。

3 制造危机感，激活内在的驱动力

树立危机感，持续自我提醒。想一想这样持续玩手机会有什么危害，会造成什么问题，把它们都写下来，贴在桌面上，设置成电脑壁纸，手机壁纸。

给自己做一个语音备忘录。不要在一个奋斗的年纪，选择了安逸，沉迷于手机，除了年龄和肥肉的增长，人也会越来越颓废。

古人说：吾日三省吾身。

因此，每天起床想一想，每天中午想一想，睡觉之前想一想。

挖掘自身的驱动力，思考戒掉了手机瘾有什么好处，享受和放大这种美好的感觉。

另外一点是，找一件更重要的事情，更紧急的事情，让自己放下手机，集中注意力。

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4 替代法，换一种解压娱乐的方式

我们做很多事情的底层动机都是为了获得多巴胺，为了得到快乐，逃避痛苦。

当人们焦虑，压力大的时候，大脑会习惯性地选择让自己去做更快乐的事情。而手机带来的愉悦感又比较快，直接打开，就能满足，因此很多人常常就会“爱不释手” 。

缓解压力，可以选择其他放松和娱乐的方式，找到那些可以代替你玩手机，能够让你解压，获得快乐的事情。比如通过兴趣爱好来转移注意力等等。

当你想要玩手机的时候，可以尝试着做点其他的事情，比如，阅读，运动，听音乐，冥想，户外散步，回归大自然，享受美景等等。

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