中考实心球投掷技巧及练习实心球的投掷技巧 _技巧

对于大部分初中学生来说，实心球技术和动作的控制不是很好，很多同学投球的顺序不准，球出手后距离和高度不够，导致成绩不切实际。本人根据多年的教学经验，结合实心球的特点，对实心球双手原地向前投掷的技巧进行分析，并制定有效的进步训练计划，从而帮助你掌握科学有效的实心球练习技巧！
一、双手原地投实心球的技巧分析。
(1)持球
“体育教育网(微信ID: tiyujix)”以为:准确的持球动作应该是:双手伸直，五指微开，两拇指并拢；用拇指之一关节和食指、中指、无名指的之一、二、三关节托住实心球背面的中下部(女生和体质较弱的学生可用手指触球)，小指可以稳定球；Palm 空 out 。
(2)准备姿势
1.站起来。良好的站姿可以达到最有效的发力，同时也可以防止重心不稳。研究，两脚分开站立，作为全弓，可以很好的把握重心，投篮时蹬地更有力。
2.挥杆前。预挥杆是为球的最后一击做准备。准确的预摆可以确认设备的飞行路线，同时也可以让发动机机体的运动器官和肌肉为爆炸的最后时刻做好准备。用手在身前投掷实心球时，头稍微低一点或稍微向前摆动。摆动时，放松肩关节，双手微微弯曲，然后小范围来回摆动2 ~ 3次，同时调整呼吸，放松身体。
(3)拍摄
1.超越乐器。在实心球投掷中，很多专家把实心球技巧中的多余装备形容为“满弓” 。通过对考生的考察，发现考生在做超额器械时，足弓的水平很高，有效拉长了工作距离。好的反弓技巧的形成包括:抬头-挺胸-送臀-屈膝-放球。实践证明，学生后脑勺与度数的夹角应在30° ~ 45°之间。弯曲膝盖完成推动，更好的拉伸。相关研究证明:“膝关节在l35时，下肢的蹬地力更强，得到更大的加速度。”背拍包括球在身体之前被举起，举过头顶，然后被拉回来。引球后要求慢慢引球回正，大臂与小臂夹角以90° ~ 135°为宜，最有利于力量的发挥和引球距离的良好结合。具体角度因人而异。
2.最后，用力推。实心球最后用力动作的合理性直接影响出手的速度。实心球最后发力的顺序包括:双脚抓地——伸腿伸臀——收腹——含胸——送肩——挥动手臂——摆动手腕——拨指。最终，出手点的选择直接影响出手角度，出手过晚会形成扣球现象；过早拍摄影响拍摄的程度和速度。研究表明，在33° ~ 37°范围内，球可以投得最远。就像所有的投掷项目一样，实心球出手时，要求腿部避免太多的曲折。轻微的曲折起到缓冲作用，但是曲折太多就起不到很好的支撑作用，不仅降低了出手高度，还分解了出手力度。
二、影响成绩的因素和力量训练
双手前抛实心球是以力量为基础，以运动速度为核心的投掷项目。根据不同运动项目对力量素质的要求，从力量训练的特点来划分。身体的球类活动，需要练习者更大力量的发展和速度力量中的爆发力。因此，在力量训练中，应合理控制训练，以增强练习者爆发力的发展。
“体育教育网(微信ID: tiyujx)”为大家推荐一些专业的力量训练，希望能赞助你。
(1)原地手掷实心球的自动肌肉分析。
通过解剖分析，影响双手原地投掷实心球发力的肌肉主要分布在手部关节、肘关节、髋关节、大腿肌肉、小腿肌肉和踝关节。
(二)发展实心球练习者力量的根本训练
1.发展更大力量训练。更大力量的进步取决于肌肉生理截面积和肌肉内部调节能力的发展和提高。通过查阅相关文献和专家访谈，笔者总结出以下几种可以更大限度地开展实心球活动:
(1)重复训练法。这种的特点是随着肌肉力量的增加，负荷逐渐增加。重复训练法的负荷强度一般为本人更大负荷的75% ~ 90%，组数可为6 ~ 8组，每组重复3 ~ 6次，每组间歇时间应为3分钟。
(2)高强法。这种需要在力量训练中逐渐达到发挥的极限，然后继续使用中上力量训练，直到你厌倦了这种。高强度训练的负荷强度一般在85%以上，6 ~ 10组负荷，每组1 ~ 3次，间歇时间3分钟左右。
2.发展爆发力的训练。发展爆发力训练的负荷强度一般为本人更大负荷的30%左右，以不降低速度为原则掌握负荷和组数很重要，使中枢神经系统保持良好的愉快状态，一般1 ~ 5次为好。具体间隔时间以练习者的工作能够完全恢复为原则，一般为1 ~ 5分钟。
(3)发展双手原地投掷实心球力量训练的重要技能。
1.跳深一点。取8 ~ 10个高60 ~ 80cm的跳箱，依次排列，间距1m左右。练习者跳下跳箱，然后快速上下一个跳箱，不断练习。能有效提高下肢的运动速度和反应强度。

中考实心球投掷技巧及练习 实心球的投掷技巧

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