猪医师讲健康■入睡难，易早醒，多半是这些原因，教你不用花钱，轻松解决失眠

失眠的痛苦相信有有过失眠经历的人都有体会吧，我也是一个失眠症患者，由于常年的工作压力，使得我的精神压力特别的大，导致我的失眠症状是越来越严重，甚至是已经严重的影响了我的生活工作。我相信身边有很多这样的朋友，认为自己年轻，不把失眠当回事，今日就来讲一下失眠，警醒一下不把失眠当回事的那你们。

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失眠是什么呢？失眠指的是由于各种原因所引起的睡眠不足，确是睡眠障碍中最常见的一种病态。
那怎样才算是失眠呢？这里有一个判断的标准：
从睡眠时间上来看，成年人每昼夜的睡眠需要7~9小时，如果他每晚的睡眠不足5小时，那才能确定他是有失眠。失眠，不但可以表现为入睡困难，上床后辗转反侧不能入睡，还表现为早醒及浅睡易醒、睡眠中短暂觉醒期延长等。
失眠会给我们带来哪些危害呢？
一、失眠是你皮肤衰老过快。临床上常可见失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶，而健康睡眠的人脸色红润，神采飞扬，肌肤光洁润泽，充满青春活力。
二、临床主要表现为早醒，醒后难再继续睡或迷迷糊糊至天明，同时伴有头涨头痛、头顶部紧箍感、颈枕部板牵感、耳鸣脑响、面颊升火、急躁易怒等症状。
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三、失眠时间较长可能会影响一个人的情绪，甚至容易出现焦虑、抑郁，严重情况下还会出现自杀倾向。
我们来分析一下失眠是什么引起的呢？
1、社会、生活、工作等方面带来的压力，受到一些委屈，无法发泄，没人理解。
2、精神情绪方面：情绪低落，烦躁不安，甚至患有抑郁症、焦虑症；
3、躯体症状：身体各种疼痛会影响睡眠质量，如头痛、颈痛、腰腿痛和内脏的疼痛；神经系统的病变也影响睡眠质量。
得了失眠也不要很焦虑，在这里分享一些我在失眠时使用的小妙招：
一、多吃药食同源食物
二、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

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三、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
四、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
五、保持良好的睡眠环境，尤其是床上用具的摆放一定要以舒适为主，选择一些羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

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六、坚持运动，人体的器官机制的运作，是需要一个新城代谢更替的过程，而适当的运动可调解身心压力，促进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。
七、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，平常也可用磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。