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将待拉伸的一侧手臂背在身后 ， 另一侧手抓住待拉伸一侧手臂的手腕 。 先讲头向对侧倾斜 ， 然后另一侧手顺势向下、向头偏向的一侧施力 。 当有牵拉或略感不适时 ， 保持静力性拉伸15至30秒 ， 一侧拉伸结束后 ， 换另一侧 ， 总共做三组即可 。
什么是三角肌

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三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌" ， 是一个底向上尖向下的三角形肌 ， 位于肩部皮下 ， 从前、后、外侧包裹着肩关节 ， 是一块多羽状肌 。 肩部的膨隆外形即由此肌所形成 。 肌束分前、中、后3部 。
箭头所指的肩部位置就是对三角肌的肌肉解剖划分 ， 分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束 。 也能方便了我们对其进行针对性训练 。
溜肩的成因和解决办法
一、溜肩的成因

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在现实生活中 ， 有些女生天生就是溜肩的 ， 另外就是上文讲到的“日常耸肩、训练时肩带不下沉、不注意拉伸放松上斜方肌”导致的溜肩 。 此外 ， 这个上斜方肌是很难消掉的 ， 如果它很大的话 ， 脖子也会看起来比较粗 ， 肩颈线很难变漂亮 。
二、解决办法

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最好的办法就是调整身体部位的比例 ， 溜肩的女生如果能把自己的三角肌练出来的话 ， 就能使肩颈的比例发生变化 ， 配合着上文讲的拉伸斜方肌的动作 ， 从而可以使斜方肌看起来小很多 ， 脖子显得更长！
接下来 ， 小冯同学教各位小仙女用女士哑铃进行三角肌前束、中束、后束的塑形训练 ， 每个动作做四组 ， 每组20个 ， 组间休息45秒 。
动作一：哑铃前平举（练三角肌前束）

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动作二：哑铃侧平举（练三角肌中束）

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动作三：哑铃俯身飞鸟（练三角肌后束）

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结语
想要拥有漂亮肩颈线的姑娘们 ， 一定要注意在生活不要耸肩和训练时肩带下沉 ， 还有要多拉伸放松上斜方肌 ， 多进行三角肌的塑形训练 。 另外 ， 如果家里没有哑铃的话 ， 可以去健身房训练 ， 也可以用装满水的矿泉水瓶代替 。

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不过 ， 小冯同学还是建议女生自己家里备一对女士哑铃 ， 没时间去健身房的时候 ， 也可以随时拿出来练一练 。
小冯同学带你健身 ， 陪你遇见最靓的自己！

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