『睡眠』失眠、睡不着、早醒的看过来！中医专家给你支招！( 二 ) |中医|美好，一直在身边|高血压|

告诉您，人体自身调节能力很强，如果大脑认为休息不够，会自动补充睡眠。仔细想一想，许多人即使在休息日通宵达旦地玩牌、娱乐，又何尝有“失眠”的困扰呢？因此，没必要对自己的失眠太过担忧。
记住：“失眠不可怕，可怕的是怕失眠！”

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4、“我晚上梦多，简直没有睡着！”
经常听到人们抱怨“昨晚没有休息好，做了一夜的梦” 于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。其实，这种旧观念是不对的。因为做梦是人们睡眠期出现的一种固有生理现象。根据现代睡眠仪器检测，每个人睡眠期间必定会做4-5个梦，不同是有的人对梦有回忆，有的人则没有，有的人做梦时会觉醒或惊醒。作为患者要正确看待多梦，应避免对多梦过分的焦虑不安，否则不仅无助于问题的解决，还会进一步促使睡眠质量恶化，并加重白天的种种症状。
5、“我的失眠怎么也治不好！”
很多人在治疗过程中，往往对自己的睡眠时间预期值人为设定过高，这主要是源于对“睡眠时间要求”错误认识而造成的。正确理解自己的睡眠模式和次日的工作生活质量才是衡量睡眠质量的标准。

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作为失眠大军的一员，小编真是受够了白天昏昏沉沉的那种痛苦，各种助睡方法百般尝试，最后，还是被咱们中华博大精深的中医所折服了！
通过中医调理改善了失眠的人不计其数！但遗憾的是，现在了解的人少，受益的人更是少之又少。
这次，我们把帮助了10000+人解决失眠问题的庄慧魁主任请来，他将把验证有效的线下中医调理失眠经验，首次运用在线上，为你带来《中医专家教你调理失眠妙招》音频课程，期望能帮助失眠的人。
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这门课程，除了适合所有失眠的人，还适合有压力大睡不好、多梦易醒、睡醒后疲惫等睡眠质量不高，或是希望拥有更好睡眠的人。
课程浓缩了中医调理秘方、失眠建议、食疗调理、穴位按摩、催眠奥秘，炼成对抗失眠超有效的方法，帮助我们放松，释放情绪，舒缓身心，从而提高睡眠质量。
如果您觉得对睡眠有恐惧紧张心理，那么采用您所能采用的简便方法让自己身心放松，现在我们介绍几个常用的方法，您可以根据自己的身体和家庭环境条件灵活选择自己的方式。
1、每日睡前烫足揉涌泉穴
有一句俗话说“睡前烫烫脚，胜似安眠药” ，烫脚时随时加热水，先温后热，使足部烫得发红但又可以忍受为度。搓脚心，脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉的作用。这样左右足交叉擦搓各一百下，可以加快入睡过程。

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2、自我锻炼，心身调节
失眠患者总是或多或少地对失眠过度关注，从而产生焦虑和恐惧心理，反过来加重失眠，形成恶性循环。为此我们可以采用一些调节性措施：
①适当增加白天工作量和活动：以增加白天活动量和疲劳感。
②行为调节：定期定时安排自己的特长、兴趣爱好等活动，坚持不懈，参加自己有兴趣的社交活动。
【『睡眠』失眠、睡不着、早醒的看过来！中医专家给你支招！】③呼吸屏气放松训练法：具体方法是，开始时作缓慢的深吸气，然后作缓慢的呼气，如此有规律地进行数次之后，改为在每次深呼吸时，于吸气末屏气片刻，然后再缓慢呼气。屏气时间因人而宜，但每次至少需要5-10秒钟。如此反复训练，不知不觉您就能酣然入睡了。