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如果你认真观察的话 ， 就会发现身边的人多少都会有颈前伸这个问题 ， 就连非常注重仪态的大明星也是这样 。

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原本颜值很高的娜扎因为脖子前伸太严重 ， 虽然貌美 ， 气质却大大减分 。
因为颈前伸的时候脖子总是像乌龟一样往前探出头 ， 所以有人就形象地把这称为“乌龟脖” 。

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“乌龟脖”是由于不良姿势造成的肌肉失衡模式 ， 所以经常会伴随着含胸、驼背等症状一起出现 。 同时还会带来一系列问题：
肩颈部的新陈代谢不好 ， 可能会堆积脂肪 ， 形成“富贵包” ， 并且变得虎背熊腰 。
严重点 ， 你的大脑供血和呼吸会受到影响 。 因为头越向前伸 ， 呼吸就越困难 ， 偏头痛、恶心、失眠等症状随之而来 。
最终可能还会引起颈椎病、肩周炎等疾病 。

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想要改变这种不良的姿势 ， 就要靠瑜伽来帮忙 ， 不要等到更严重才追悔莫及 。
今天 ， 小编来分享一组动作 ， 让你从乌龟脖变身优雅美丽的天鹅颈 。
动作一

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跪立在垫面上 ， 双膝打开与髋同宽 ， 双手在肩部的正下方 ， 双膝在髋部的正下方 ， 吸气抬头挺胸 ， 有控制地收腹 ， 呼气含胸拱背 ， 重复练习5-8组 。
动作二

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从桌子式开始 ， 臀部向后向上 ， 前额点地 ， 双手臂尽量向前伸 ， 延展脊柱 ， 保持5-8个呼吸 。
动作三

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从上一个体式开始 ， 将右手臂从躯干下方穿过 ， 左侧手臂微微抬起 ， 转头朝向左方 ， 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧练习 。
动作四

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跪立在垫面上 ， 双脚并拢 ， 躯干慢慢向下 ， 头落在身体前方的垫面上 ， 额头靠近双腿 ， 双手握住脚后跟 ， 臀部微微向后 ， 缓慢而有控制地滚动头部向前 ， 然后向后 。
注意：有颈椎病的伽人不要做这个动作 。
动作五

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俯卧在垫面上 ， 双手从胸部前方交叉穿过 ， 手掌分别按在两侧 ， 前额放在瑜伽砖上 ， 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧练习 。
动作六

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跪立在垫面上 ， 双腿分开略大于髋部 ， 臀部坐向脚后跟 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气躯干向前向下 ， 双手臂向前伸直延展 ， 前额点地 ， 保持5-8个呼气;
身体水平向左侧弯曲 ， 髋部保持中正 ， 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧练习 。
动作七
【[手臂]脖子还在前伸？当心“乌龟脖”！这9个动作通肩颈，更优雅！】