[瑜伽]9个阴瑜伽体式序列编排放松颈肩腰背，疏通上下经络瑜伽|经络|脊柱

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当我们开始修习阴瑜伽时，要记住阴瑜伽的活动是慢稳而且是静态的，有一种重心且顺从的感觉。今天，给伽人推荐9个阴瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：

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01
简易坐+冥想+侧弯
简易坐，双手放在双膝上；
吸气，立直脊柱，呼气，放松身体；
坐骨向下，闭上眼睛；冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛。

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体式要领：双手侧平举，呼气身体向左侧弯；左手放在垫面上，右手向上举过头顶；保持1分钟，换另一侧。
02
悬挂式

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体式要领：山式站立，双脚打开与髋同宽；吸气延展脊柱，呼气完全的放松脊柱；低头脊柱一节一节的向下；双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝；保持1-2分钟。
03
蹲坐式

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体式要领：山式站立，双脚打开略大于髋部；脚尖向外打开，吸气延展脊柱；呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧；双手合十，保持1-2分钟。
04
英雄前屈

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体式要领：跪立在垫面上，双脚并拢；双腿分开略大于髋部；吸气延展脊柱，呼气前屈向下；俯卧在垫面上，前额点地；保持1-2分钟。
05
猫牛式

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体式要领：跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面；吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展；呼气，骨盆向后转动；腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展；重复练习3-5组。
06
方形式

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体式要领：坐立在垫上，将左脚放在右大腿上；右脚在左膝下方；吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下；保持2-3分钟，换另一侧。
07
蝴蝶式

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体式要领：坐立在垫面上，双脚并拢；双腿向外打开，吸气向上立直脊柱；呼气慢慢的前屈向下；保持2-3分钟。
08
坐角式

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体式要领：双脚打开适当的距离；吸气向上立直脊柱，呼气放松；身体前屈向下，双手在垫面上；保持2-3分钟。
09
倒箭式

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体式要领：臀部双腿靠墙仰卧在垫面上；双手放在身体的两侧；闭上眼睛，保持3-5分钟。
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[瑜伽]9个阴瑜伽体式序列编排 放松颈肩腰背，疏通上下经络

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