瑜伽■太惊喜了！网红推荐的5个瑜伽动作，瘦腰腹部，塑形效果快！瑜伽|腹部|塑形

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"年过完了，你的小蛮腰还在吗？"
我相信疫情期间，很多美女原本的小蛮腰已经消失不见了，这对美女们来说是一件多么可怕的事情。
因此，大家都想对腰腹部进行塑形，还原小蛮腰，但是很多美女都不知道怎么做。

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可能很多人第一个想法就是穿塑身衣。我想说的是塑身衣并不能真正给你的腰腹部塑形，当你一脱下来的时候还是会回到原来的状态，不要过分依赖这些。
什么方法可以对腰腹部塑形呢？
我们可以利用瑜伽练习来对腰腹部塑形，因为瑜伽不仅有助于提高柔韧性和缓解压力，同时还有助于减少腹部脂肪，它能够有效地针对腹部肌肉去锻炼，从而达到塑形的效果。

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瑜伽对腰腹部塑形有帮助，练什么动作？
这里有5个瑜伽体式，可以更好的针对腰腹部进行塑形，让你还原小蛮腰。网红小姐姐都开始打卡了！你还等什么？！

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1、树式：可以很好的伸展腰腹部肌肉，拉长侧腰线条。
站立于垫上，把重心移到左腿上，屈右膝向上，抓住脚踝，将右脚底部压在左大腿上，稳定身体重心之后，将双手合掌放于胸前，腹部紧靠脊柱，确保你可以轻松呼吸，凝视前方固定点，集中你的注意力，同时保持10个深长的呼吸，然后收回动作，换边重复练习。

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2、战士弓箭步扭转：通过扭转挤压腹部，促进肠胃蠕动，有助身体排毒，同时可以更好的减少腹部赘肉，对腰腹部塑形非常有效果。
站立于垫面，双手呈祈祷姿势，左腿向前弓箭步，膝盖弯曲90度，后腿保持伸直，腹部贴靠脊柱，上身向左扭转，并把右肘放到左腿外侧，转动头部向上看向左肩上方的天花板，保持长时间的深呼吸10次，然后还原动作并恢复站立，在另一边重复练习。
注意：如果很难保持平衡，把注意力集中在正前方，而不是仰望天花板。

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3、下犬式变体：可非常有效地刺激腹部肌肉。
从下犬式开始，将左腿向后向上伸展，脚尖指向天花板，来到单腿下犬式，吸气，重心前移来到双手上，将臀部放低成支架式，然后将左膝弯曲到胸前，在整个动作中时刻保持腹肌的收紧；呼气时，臀部向后推，左腿向后伸展，回到单腿下犬式。左右腿各重复10次。

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4、战士三：收紧腹部的时候，可以起到很好地塑形作用
站立于垫子上，把重心转移到右脚，将左小腿抱于胸口，然后双手扶髋，上身向前俯身，将左腿向后伸直，让其与地面平行，左脚回勾，脚尖向下；如果有需要的话，将指尖放在地上让自己稳定下来，之后再慢慢抬起腿部，手臂向前伸展，让身体从指尖一直沿着背部和左脚后跟成一条直线，在这里做3次深呼吸，然后慢慢恢复站立。换另一边练习。