劈叉是练习双腿柔韧性的主要方法之一 ， 也是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、等体育学习的基本功之一 ， 更是健身的基本项目之一 ， 并且依然适用于大龄人群 。俗话说 ， 人老先老腿 ， 如果您年轻的时候会劈叉 ， 或者是中年的时候能劈叉 ， 那么您在老年的时候 ， 很可能会养成经常活动腿的习惯 ， 比如散步、在公园里压腿、溜腿等等；其实在练习劈叉的难度过程中 ， 它已经悄悄的给予您一种健身的乐趣、习惯 ， 并悄悄的开启了您的健康之路......
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横叉
选择练习的先后 。
劈叉有两种 ， 一种是横叉 ， 一种是竖叉 。现在先介绍一下横叉 。横叉的难度相应的情况下比竖叉大 。难度大的点在于裆部的韧带下压力度过强时 ， 被撕裂的疼痛比竖叉要痛楚的多 。那么总结一下 ， 所以先从横叉开始练起 ， 竖叉就有携之而得的效果 。
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准备活动 。
不管是先练习横叉也好 ， 还是竖叉也好 ， 准备活动必须在运动之前进行一下 。这里有个非常容易犯错误的点 ， 很多人认为准备活动就是活动一下身体 ， 以便在运动过程中不出现偏差 ， 其实不然！准备活动最开始的出发点！是自己的大脑 ， 当自己的大脑开始运动之后 ， 才会指挥身体各个需要打开的部位 ， 进行相应的运动 ， 以便在接下来的运动过程中 ， 本能的保护自己 。明白这一点非常重要 ， 因为这是锻炼效果最好的出发点 ， 也是速成的关键 。其次是活动的内容 ， 活动的内容还是取决于上面的出发点 ， 因为只有你自己是你自己的主人 ， 所以你身体当时哪些地方不得劲 ， 不利于接下来的运动 ， 只有你的大脑可以告诉你 。当你活动的差不多了 ， 大脑自然就会告诉你可以进行了 。所以笔者不在这里进行活动内容的介绍 。
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方法 。
练习的方法 ， 两腿左右平伸 ， 尽量成一字 ， 身体前倾 ， 双手帮助辅助支撑 ， 并且控制下压的力度 。初学者刚开始的数量有五十个就好 ， 然后起来放松一下 ， 如果兴趣不减 ， 再来一组五十 。如果时间长了 ， 一次做一百个一组 。这样练习两个月左右 ， 自然就会出现效果 。
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要点 。
横叉在向下振压的过程当中 ， 会有痛感 。这个痛感就是要点的所在 ， 每次振压的过程当中 ， 要有一定的痛感 ， 只有这个痛感才是你前进过程中的前行信号 。但是一定要注意痛感的强烈度！强烈度可以告诉你前进的力度 ， 以及是否会发生危险 。所以痛感的强烈度 ， 一定要控制在发生危险的界限之前 。急功近利造成的损害......达而有损 。......自然取得 ， 与被迫取得 ， 虽然都是取得 ， 但是内质大相径庭......
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竖叉
准备活动 。
由于前面已经基本活动开了 ， 所以竖叉相对简单了许多 。假如没有前面的活动 ， 那么还是要根据上面的介绍从最初的准备活动开始进行 。
作完横叉之后 ， 可以起身活动一下 ， 一来休息片刻 ， 二来活动一下身体 。当自己觉得准备就绪之后 ， 再开始竖叉的练习 。
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方法 。
竖叉也是一字 ， 但是相对于身体的前后 。初学者前后尽量伸直之后 ， 裆部会有下压空间 ， 这里也要以双手做为支撑 ， 然后慢慢的向下坐压 。坐压的数量五十就可以了 ， 然后慢慢的加到一百 。
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要点 。
要点同于横叉 ， 也是掌握痛感的强烈度 。
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