练腹肌：练腹肌把脖子练粗脸练方了！怎么破？( 二 ) 练腹肌|腹肌|平板支撑|颈部

尝试平板支撑的各种进阶动作

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平板支撑是几乎所有核心训练计划的一部分，这是因为它可以锻练每一块核心肌肉。也就是说，它们很强悍。但是很遗憾，很多人在做平板支撑时都很难正确地使用腹肌。
相反，他们的核心向下坠，屏住呼吸，希望能坚持30秒。但实际上这样会给身体的其他部位带来压力，包括脖子和背部。所以， Starr建议缓慢地进行平板支撑。

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首先，进行猫牛式的训练。双手和膝盖在地上呈四点支撑的状态。然后，拱起你的背部，直到后背拱起成圆弧形，这样你就能感受到脊椎的中性弯曲。
接着把背向下弯曲，感觉它从不同的方向弯曲。在几次猫牛式动作训练之后，尝试一次抬起一只手臂，通过转移你的重心来训练身体的控制。

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最后，轮流举起相对的手臂和腿(看起来像瑜伽里的鸟狗式) 。这将帮助你学习如何锻炼腹肌，这样你就可以更好地进行平板支撑而不会有脖子或背部疼痛的问题。
掌控臀部抬高动作
在Starr从业的这十几年中发现，许多人都无法有效地利用自己的核心。臀部抬高需要集中注意力并控制动作缓慢，因此非常适合提高腹部的活动度。

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首先，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。然后，想象你的耻骨上有一杯水。现在，尝试通过拱起背部将水洒在双腿之间。
接下来，尝试将水洒到你的肚子上，这会使你的背部平坦。在这两个位置之间，你会发现你的骨盆中立位，这对于增强颈部和背部的腹部锻炼至关重要。