中年男人如何避免发胖？
中年是人生的关键时期 ， 许多疾病 ， 尤其是慢性病 ， 从中年时期开始显现 ， 肩负自身健康和上下老小的责任 ， 男人更应该关注自己的体重 。
· 改变三餐饮食摄入量
要想保持健康体重 ， 每餐最好吃八分饱 ， 而且要吃足的水果和蔬菜 ， 最重要的是少吃高热量的食物 ， 即使参加应酬也要多吃蔬菜 ， 最好是先吃蔬菜 ， 大约三分饱后 ， 再开始吃其他食物 。 此外 ， 最好不要喝酒 ， 非不得已 ， 也最好少喝 。

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· 生活作息时间要正常
不要熬夜 ， 提高工作效率 ， 尽量不要将工作带到晚上做 ， 如果实在要熬夜加班 ， 也要控制不要吃宵夜等垃圾食品 ， 否则体重容易失控 。
· 改变工作习惯
工作即使再繁忙 ， 也要抽空运动 ， 比如可以在办公室起身动一动 ， 多去倒水喝 ， 这些也算运动 。 尽量在坐着办公30分钟左右就起来活动5分钟 ， 这样有助于消耗热量 ， 保持健康体重 。 如果公司距离近 ， 尽量不要开车、坐车上下班 ， 骑单车、走路能够消耗多余的脂肪 。

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· 要养成运动习惯
平衡好工作和运动的关系 ， 运动对于保持良好体重有重要作用 。 不要因为家庭和工作就放弃了运动 ， 每周花点时间运动 ， 既能陪伴家人 ， 又能够控制自己的体重 ， 让自己更加健康 。
肥胖对身体的影响是各方面的 ， 男人即使结婚了 ， 也要注意控制自己的体重 ， 你膝盖中箭了吗？
参考资料：
1.张质夫,王振华.肥胖的危害[J].中国社区医师(医学专业),2012(20):348.
2.《如何根据个人差异计算标准体重？如何判断体型？》.人卫健康.2016-05-28
3.《为什么男人婚后会变胖？不仅仅是贪吃惹的祸》.科普中国.2018-03-08
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