『』肩颈酸痛总是反反复复？除了瑜伽拉伸你还需要这样做！
现代电子产品日益更新换代 ， 带给人类方便与提高工作效率的好处之外 ， 也导致了一大批低头族！
所谓【低头族】就是由于工作原因不得不长时间面对电脑或者手机 ， 但随之带来的影响便是颈椎的各种不适！
有些伽人问道：我也经常拉伸放松肩颈 ， 但没过一天还是会出现各种不适！到底应该如何解决呢？
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【『』肩颈酸痛总是反反复复？除了瑜伽拉伸你还需要这样做！】
其实 ， 除了拉伸以外 ， 加强颈部周围力量 ， 注意保持日常正确体态才是治本的方法！今天 ， 小编整理了一套肩颈拉伸+强化序列给大家 ， 在工作间隙或下班回家都可以经常练习 ， 坚持练习 ， 肩颈问题一定会得到改善！
1、放松斜方肌
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- 坐立于椅子上
- 背部保持挺直 ， 吸气左手放于头部右侧
- 呼气 ， 头向左侧侧屈 ， 右肩向下沉
- 保持8个呼吸后换另外一侧
2、放松胸锁乳突肌
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- 保持上一个姿势 ， 将下巴内收向下找锁骨再往同侧侧屈
- 保持8个呼吸后换另外一侧
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- 山式站立
- 双手侧平举 ， 屈手肘
- 吸气准备 ， 呼气屈手肘贴近两侧肋骨
- 吸气还原 ， 保持动态练习12次
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- 保持山式站立 ， 双手于背后十指交扣
- 吸气延展脊柱 ， 呼气屈髋屈膝
- 双手向上找天花板感受胸腔打开
- 动态练习12次
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- 保持站立位 ， 右手于后背屈手肘
- 左手亦向后于右手握成拳头
- 每侧保持8个呼吸
- 充分感受胸腔打开、肩胛骨内收
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- 准备好一条弹力带
- 双手抓住弹力带两头
- 吸气 ， 将弹力带向后绕动
- 呼气 ， 还原
- 注意练习时要保持肋骨内收噢！
- 动态练习12次
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- 保持山式站立 ， 双手合掌于胸前伸直
- 吸气准备 ， 呼气 ， 双手合掌向上过头顶
- 弯曲手肘 ， 手掌碰肩胛骨中间
- 注意肋骨要内收哦！
- 动态练习12次
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- 最后一步非常重要一定要练习
- 背对墙面站立 ， 后脑勺顶墙
- 吸气 ， 位抬下巴 ， 呼气 ， 下巴向内收
- 反复练习12次
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