1) 李四尽可能多的接触了阳光 。
2) 他睡了午觉来恢复精力 。
3) 他保持了18 个小时的清醒 ， 这使身体对睡眠的需求很大 。
4) 他使身体的运动很多 ， 包括大脑 。
他告诉身体的信息是：“我是一个活跃的人 ， 我需要能量 ， 让我保持清醒 。”
李四的体温节律从 6点开始 ， 当太阳照进他的眼睛 ， 褪黑激素含量开始快速下降 。 慢跑 过后 ， 体温上升变快 。 白天时对身体的需求很大 。 李四接受光照充足 ， 这延缓了体温下降并 让他保持活跃 。
当李四上床后 ， 他只睡了 6个小时 。 在这段时间内 ， 他的身体通过快速降低低温来补偿白天的活动 ， 并确保他有足够的深度睡眠来给第二天的18 小时做好准备 。
看了这么多你学会了吗？今天晚上睡个好觉吧！

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