疫情居家两个月 ， 缺少运动的你如何快速唤醒自己的身体？随着疫情逐渐好转 ， 这一问题受到越来越多跑友的关注 。 那么如何安全、有效地恢复身体机能训练 ， 从而减少意外发生呢？
不妨看看马拉松世界冠军孙英杰是如何建议的
可以通过以下四个动作来做一些核心训练：
动作1
丹田运动
平躺时并拢双脚 ， 同时脚尖要翘起来 ， 翘起来的时候 ， 我们上下去摆动 ， 可以做五十个/一百个 。

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动作2
【跑步：疫情过后如何快速恢复跑步训练？听听马拉松冠军怎么说】小步交叉
这个动作主要是练大腿和腹肌的力量 ， 一次可以做五十个 。

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动作3
旋转腿
这个动作相对比较难一点 ， 我们可以选择左边做二十个 ， 右边做二十个 。

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动作3
两头起
这个动作你可以做一分钟或者是三十秒 ， 具体需要看个人的基础能力 ， 如果可以坚持时间更长 ， 那就最好了 。

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