「美好，一直在身边」益生菌别乱吃，这几种情况下补充最有效！ |腹泻|便秘|蔬菜|

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有很多人用了益生菌却发现没有多少效果，于是就对益生菌产生了怀疑，质疑它到底是不是忽悠。
今天程伟老师给大家科普一下，到底应该用什么样的益生菌才有效果。
如果让我们去总结益生菌的选择方案，我们多半会有一些忧虑和顾虑。因为目前我们对益生菌的种类以及数量和在人体中的作用知之甚少。我们大概能理解的是，人体对益生菌来说，即像一个载体，又像一个共生体。甚至有的微生物学家，把益生菌作为人体的第九大系统。
因为它在人体中不仅起到保护，更多的是营养支撑作用。在我们肠道中有些益生菌就可以用来合成必要的维生素，从而来保障人体机能的正常化运营。甚至很多的医学现象也解释了，如果人体的菌群完全被杀死，那这类人体的寿命也会受到一些负面的影响。
所以当我们知道益生菌对人体生长环境的价值以及作用时，我们越来越倾向于人与自然应该和谐相处。
但是益生菌在选择的过程中，产品越来越多。因为每个人在日常的抗生素使用过程中所产生的菌群不协调等等。这种以菌群紊乱所产生的，腹泻、便秘、以及系统性疾病日渐增多。
这样的情况下，我们在日常生活中用到益生菌的场合就特别多。所以很多人都会想该怎么去选择益生菌？前面说到益生菌我们对他了解知之甚少。但是如果一定要推荐，可能在人的肠道粪便中提取的益生菌，应该是值得我们去思考的。
很多人在跟我进行沟通和咨询的过程中，我都说你首先要知道益生菌的由来。
例如：我们在讲到双曲杆菌，或者是乳酸菌等其他菌群的时候，要注意它的来源。同样是双曲杆菌，可能从猪的粪便中提取的双曲杆菌和从人体中提取的双曲杆菌，它的种类以及压力，形态不太一样。
例如：乳双曲杆菌指的是从乳汁中提取的双曲杆菌。那么青春双曲杆菌指的是从成年人的粪便中提取的双曲杆菌。婴儿双曲杆菌指的是在婴儿粪便中提取的。所以一般建议大家以实物或者以菌群的来源作为菌群的筛选原则之一。
第二个是我们评价菌群在肠道中作用，往往是以活菌的存活率来作为衡量的。甚至是以肠道存活的过程中，它的持久性来衡量的。那这个道理该怎么去理解？
因为正常活的益生菌，它在运输和加工过程中容易失活。就算包装成成品被我们使用，它要经过我们的胃酸以及胆囊分泌的胆汁的这种腐蚀。只有扛过去之后，才能进入到我们的肠道，从而发生菌群的活性。
所以最后总会在我们的粪便中找出这种益生菌的活菌株，这样以此来判定我们吃的益生菌是否有效。所以很多的菌群都把这样的一个特性列举成是酸性或碱性等。意思是说他通过胃酸，胆汁从而存活的这种可能性有多大。

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那么益生菌的广泛性使用，在一定的意义上对我们减缓免疫性疾病，减缓肠道的这种不健康症状发生率非常有帮助。但是如果要真正细致的去研究益生菌与我们身体所发生的现象和反应，往往还需要一段很长的时间。
所以在这里，我一般会推荐大家，如果你本身免疫力没有太大问题，或者肠道健康没有太大问题。你平时也很少生病，很少使用抗生素的情况下，是不需要额外补充益生菌。

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如果你想肠道更加健康，可以尝试去吃一些益生元含量比较高的水果蔬菜，这是一个不错的选择。同时在市面上，经常会有一些关于发酵类的食物。例如像我们讲到的臭豆腐，日本的纳豆等等。