高效学习和记忆力( 三 ) _小知识

摆脱负面情绪，需要“重塑大脑” ，激活大脑的左额叶。具体来讲，应该如何做呢？
（1）多运动和多晒太阳！
通过行为上做出一些小小的改变，就能在一定程度上激发积极的情绪。比如晒太阳、多运动。
我们的大脑会通过视网膜接受信号，再将信息传达松果腺，如果是夜晚或者处于黑暗的环境中，松果腺将会分泌睡眠激素褪黑素，让你安静下来；而如果是白天，或者处于明亮灯光环境中，松果腺将不会分泌褪黑素。

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在化学结构上，褪黑素和血清素很相似，因此，当褪黑素过多时，它就会与血清素进行对抗，使血清素的水平下降。
已有研究表明，血清素含量低与抑郁症相关，现实生活中，当我们遇到阴沉天气的时候，心情表现不佳，其实都与这一生理反应有关。
因此，如果长期处于负面情绪状态中，并且你日常晒太阳并不多，不妨多出去走走，晒晒太阳。
另外，运动可以通过各种方式令你心情愉悦！
比如，运动可以促进血液的氧合作用，使你的思维敏捷，心情平静，研究表明，适度运动后进行学习，学习和记忆的效率会更高。
同时，运动会使去甲肾上腺素的产出增加，而去甲肾上腺素水平较高能够使你的情绪高涨。

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（2）以乐观的方式解读生活！
事实上，情绪和思维之间是一条双向通路，思维会影响情绪，同样情绪也会反过来影响思维。
消极的人看待事物，通常首先想到的是限制性，比如换新工作，首先想到的是“这里不行”“那里不行” ，而积极的人，则首先想到的是可能性。
通过经常考虑可能性，而不是限制因素，我们可以“重塑”大脑，当我们把注意力放在可能性上的时候，我们就扩充了大脑神经元之间的新联系，而不是使用陈旧的联系加剧负面情绪。
除此之外，当你深陷抑郁等负面情绪时，不妨想一想， “生不带来，死不带去” ，生死之外无大事，有时候我们需要超脱一点，让自己摆脱消极的想法和情绪，其实我们没必要把当下的情况看得太严重，同样也没必要把自己太当一回事，看淡了这些事情，就能从悲伤的状态中逃脱出来，也不会庸人自扰。

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（3）社交疗法！
人类是社会性动物，我们的情绪通常会受到其他人的影响。我们的镜像神经元使我们拥有共情的能力，和朋友、亲人拥有一段积极的关系，可以帮助我们激发积极的情绪。
当然，正所谓“好言一句三冬暖，恶语伤人六月寒” ，个人认为，如果处于沮丧、抑郁等负面情绪状态中，不建议寻找强势的朋友或亲人诉苦，也不建议寻求那些只会讽刺他人的人。

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04 如何高效睡眠？

充足的睡眠是改善记忆力的有效方法，神经科学研究证明，大脑神经元的新生发生在海马体的某一区域，而睡眠不足会弱化这些干细胞生长和神经元新生的能力，从而损害人的记忆力和学习新知识的能力。
那么，如何提高睡眠效率呢？
下面这9个技巧，可以帮你养成健康的睡眠习惯：
1.给自己设定一个规则，规定床只能用于睡觉，将你的床与睡眠联系起来，除了睡觉，不要在床上做其他任何事情，比如看电视、与你的配偶讨论问题等等。
2.如果不能入睡，不要过于努力地试图入睡！
一个较为讽刺的事实是，对睡眠不足的过度担心反而会导致失眠加重。事实上，如果我们过于担心自己得不到足够的睡眠，越想快点入睡，大脑的活动就会增多，这也会增加你的压力，导致结果适得其反。