为什么我们要强调科学跳绳为什么要坚持跳绳 _小知识

文章插图

前几天，一则关于跳绳的新闻冲上了热搜榜：#妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个#，导致孩子患上胫骨结节骨骺炎。

文章插图

长高不成反伤身。虽说媛媛妈“爱女心切”，但是对处于身体发育阶段的青少年来说，盲目地追求跳绳数量并不科学。
看完这则新闻的家长，不免会对跳绳产生误解，认为跳绳不适合青少年儿童进行锻炼，但在医学专家眼里，跳绳可是一项非常适合青少年的运动方式。
这是怎么回事呢？
今天，让我们对跳绳做一个全方位的了解，让跳绳成为孩子健康成长的好伙伴，而非绊脚石！

跳绳如何促进长高

跳绳，作为一项纯粹的纵向运动，长期训练可以刺激生长激素分泌，促进儿童骨骼发育，增加骨密度和骨强度，堪称一项 “最完美的长高运动” 。
但实践证明，跳绳不止是长高利器，还能有效提高综合运动能力，改善儿童青少年的身体形态，提高有氧运动能力，有效增强青少年的爆发力、灵敏力、耐力和协调性。

科学跳绳

跳绳长度选择：
单脚踩住绳体中间位置，两端拉直靠拢，不计手柄长度的情况下，绳子高度在胸口以下 10 厘米左右的位置最佳。

文章插图

正确姿势：
大臂贴近身体，手腕发力带动小臂摇绳，膝盖微屈，前脚掌轻轻跃起，绳子以3~5厘米为宜，能够快速通过脚下即可。

文章插图

跳绳的时候要注意踝关节、膝关节、髋关节不要崩得太紧，要保持微微的弯曲和弹动，这样就会对关节部位的生长板有一定的刺激，又避免对关节造成过大冲击。

文章插图

良好的跳绳习惯

孩子跳绳前后的热身和拉伸必不可少。
【为什么我们要强调科学跳绳为什么要坚持跳绳】热身能让身体各部位细胞活跃起来，让血液供氧充足。同时让各个关节得到润滑，增加关节活动范围，预防伤病。
拉伸则会增加肌肉纤维长度，帮助乳酸进行代谢，还能锻炼肌肉和肌腱伸展能力，增加肌肉弹性，有效地防止肌肉扭伤。
除此之外，孩子的跳绳时间控制在每周运动3~4次以上，每次20~40分钟，以运动到微微出汗、发热、面色红润为宜。

文章插图

“我152cm，丈夫173cm，我儿子高考时180cm了。很多朋友和同事问我儿子长高的秘诀，其实就是三大法宝：充足的睡眠，均衡的营养，适度的运动。”跳绳大师农爱结老师强调，“跳绳是一项良好的长高运动，但跳绳健身一定要循序渐进，切勿急于求成。”
看完这些，家长们心里那颗石头是不是终于落地了？
一项运动的价值所在，取决于方式方法。只要让孩子按照科学的方法进行训练，就能避免不必要的伤害，收获健康与快乐！

为什么我们要强调科学跳绳 为什么要坚持跳绳

为什么我们要强调科学跳绳为什么要坚持跳绳