3、交替侧弓步

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这个动作主要强化臀部的侧边肌肉 ， 这是很多人比较薄弱的地方 。 双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 腿向侧边迈一大步 ， 支撑腿顺势下蹲 ， 直到大腿接近与地面平行 ， 站立收回 ， 换另外一边 。
4、登山跑

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这个动作可以锻炼我们的核心力量 ， 并且有很好的减脂效果 。 俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 核心收紧 ， 身体稳定不要晃动 ， 双腿快速交替向前提膝 。

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