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动作9：这一动作就是动作8的反方向 ， 好身材从来都需要全方位的塑造 ， 动作也一定要注意舒展 ， 千万不要放不开 ， 为了健康有型的好身材 ， 就拼一拼吧 。

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动作10：身体保持直立 ， 两脚尽可能分开 ， 两臂向左右抬起伸直 ， 左右腿交替屈膝 ， 身体重心移动呈弓步 ， 一侧手臂随之触碰另一侧脚侧面后起身 ， 如此反复 。 以上动作学习完了 ， 不如从明天开始尝试一下 ， 点燃你一天的活力满满 。

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—贵在坚持—
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