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我们在做俄罗斯转体的时候 ， 需要借助瑜伽垫来进行 。 我们需要以臀部着地 ， 身体向后倾斜 ， 双手放在一起 ， 以腹部为发力的部位帮助身体左右旋转 ， 正确的俄罗斯转体会让我们的腹部产生酸涩的感觉 ， 经常活动腹部会让我们的小腹脂肪得到有效分解 。 建议一次进行5组 ， 一组进行25到30个 。

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方法5：高抬腿
现代人的运动量在不断地降低 ， 所以很多人的脂肪堆积在下肢 ， 尤其是中年人因为缺乏运动 ， 更是容易造成下肢的顽固性赘肉 ， 出现肥胖问题 。 想要消除下肢的肥胖 ， 我们可以通过高抬腿来帮助自己减肥 。
我们在进行高抬腿运动的时候 ， 需要夹紧手肘 ， 以膝盖为发力点 ， 让腿部不断地高高抬起 ， 保持一定的节奏 ， 让身体始终处于运动状态从而进行高抬腿运动 。 建议一次进行4到5组 ， 一组进行40到50个 。

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看到这里 ， 我们对于中年人的减肥知识一定有了深入的了解啦 ， 如果你作为一个中年人 ， 想要恢复年轻的身材 ， 就一定要记住本文所介绍的5个运动 ， 通过这5个运动帮助自己找回年轻的好身材 。 好啦 ， 本期的内容到这里就已经结束了 ， 我们下期再见！
【赘肉@人到四十身材走样，赘肉越来越难减，如何锻炼才能恢复年轻身材？】原创声明：本文系原创 ， 禁止抄袭 ， 本文所配图均来自于互联网

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