#瑜伽#开胯太痛苦？常练这5个瑜伽动作，打开你僵硬的双腿 |瘦身|健身美女|

开胯，在本质上是指打开髋关节，柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。可是对于很多人来说，开胯很痛，甚至到了痛不欲生的地步，其实开胯开髋也可以变得很舒服，只要你学会放松髋部肌肉并加强练习，一字马根本难不倒你。

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想要无痛开胯？在众多方式中，瑜伽越来越受欢迎。今天，我们可以通过以下5个瑜伽运动来移动髋部球窝关节的序列，每天练一练，助你打开僵硬的双腿。

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开髋不是一个小工程，腿部的肌肉与髋部相贴，所以想要完全的控制髋部就要先学会控制腿部肌肉。这部分肌肉多而杂，所以练腿势在必行。单腿鸽王式能充分的活动髋关节，拉伸腿部肌肉，舒展脊柱，放松胯部。它能很好的塑造身体曲线，让肌肉更紧实有力。

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新月式瑜伽，练习时从下犬式开始，吸气时左腿往后向上伸直，呼气时左腿回收至双手之间并弯膝，小腿与大腿垂直。吸气，挺胸收腹，双手离开地面扶住髋部。呼气，上身后弯头部略微抬起，直至食指可以触碰到地上，此时左腿可提起脚后跟，脚尖踮地。新月式除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型。

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青蛙式瑜伽，可以深度大开髋节，尤其是内收肌，对于膝关节及小腿前侧的延展也很有帮助，而且练习此体式还能拉伸腿部肌肉，让大腿更加修长。练习时双手于体前撑地，吸气时向上推起臀部，抬起上身。呼气时双膝向两侧打开，直至自己的极限。

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蝎子式变体，这个动作通过体前屈可以加强对腿部的拉伸，从而可以很好打开胯部肌肉，提升腿部力量，还能修缮腿部线条，让腿部变得修长而有力。首先我们平躺在瑜伽垫上，双脚蹬着地面将肚子抬起，同时手肘放在腰下，双手扶住腰部，手臂用力，缓慢将双腿抬起，保持在空中成屈膝状态，身肌肉绷紧并控制呼吸在15下左右。

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最后是一个站立前屈式，练习时从站立山式开始，双腿尽可能分开。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，从髋部折髋向下，头顶心点地，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，感受背部的延展和腿部后侧腘绳肌和韧带的拉伸。

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【#瑜伽#开胯太痛苦？常练这5个瑜伽动作，打开你僵硬的双腿】站立前屈式通过体前屈，可以很好拉伸腿部后侧的腘绳肌，柔软腿部韧带，打开你的胯部，让一字马做得轻松自如。