【饮食】为什么要合理吃东西,因为可以预防这么多疾病,赶紧收藏起来分享


Hi , 我是言一君 , 关注我 , 每天带你给营养饮食小知识 。
根据相关分析表明 , 合理的膳食模式具有食物多样性 , 以谷类食物为主、高膳食纤维摄入 , 低盐低糖低脂肪摄入的特点 。
这种膳食模式大多摄入较高水平的水果、蔬菜、豆类及其制品、鱼类和海产品等 , 红肉类及饱和脂肪酸的摄入较少 。
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合理饮食模式可降低高血压的发病风险
据相关统计 , 11篇研究报告进行综合评价 , 结果显示合理饮食模式为高血压的保护因素 。
2012年 , 研究针对140例中国台湾体检人群(20-75岁)发现相对于吃更多肉类的“西方饮食模式” , 多吃水果、蔬菜的“谨慎饮食模式”人群患高血压的危险更低 。
而2002年中国居民营养与健康状况调查人群23471例进行研究表明 , 吃更多水果、蔬菜、坚果类的“南方传统饮食模式”与高血压发病率呈负相关 。
综合评判 , 采用更为健康的多吃水果、蔬菜、谷类、坚果类的饮食模式 , 能够对降低高血压发病风险有很好的促进作用 。
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合理膳食模式可降低结直肠癌发生风险
癌症已经是现在很多普通人谈之色变的一种疾病了 。
身边越来越多的人被诊断为癌症 , 从前和我们没有多大关系的疾病 , 正悄无声息的发生在我们身边 。
那么 , 促成越来越多的人罹患癌症的元凶有很多 , 不合理的饮食习惯恰恰又是其中最大的因素之一 。
纳入14篇研究进行综合评价 , 结果提示合理饮食模式为结直肠癌的保护因素 。
纳入16项研究进行系统评价 , 结果 合理饮食模式可降低结直肠癌风险20%
纳入7篇研究进行综合评价 , 结果提示合理饮食模式可以降低乳腺癌发病风险 。
纳入25项研究共584644例研究对象进行系统综述 , 结果提示合理膳食模式可以降低乳腺癌发病风险 。
这一系列的研究统计表明 , 针对癌症这种让人望而生畏的疾病 , 通过合理饮食模式能够很好的降低患病风险 。
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合理膳食模式可降低2型糖尿病发病风险
纳入8篇研究 , 包括18个列队研究 , 3篇病例对照研究 , 1篇横断面研究进行综合评价 , 结果提示合理饮食模式是2型糖尿病的保护因素 。
2014年 , 纳入18项队列研究的系统综述结果提示合理饮食模式可降低2型糖尿病风险20% 。
糖尿病一直以来都被普通大众称之为“富贵病” 。
原因就在于通常针对糖尿病的治疗 , 都是通过控制饮食 , 辅助药物进行治疗 。
糖尿病病人生活失去了很多的乐趣 , 这是很多糖尿病人最痛苦的地方 。
既然如此 , 为什么不从最开始就调整自己的饮食模式 , 杜绝糖尿病的发生呢?
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众多研究表明了 , 合理的饮食模式 , 能够对许多的疾病有很好的预防作用 。
别再以为我多吃一口并没有什么大不了的;
别再以为我身体很好 , 疾病离我很遥远;
别再以为人生就应该该吃吃 , 该喝喝 。
如果你对自己的身体不负责任 , 就没有人会对你负责任 。
从今天起 , 关注自己的健康 , 从饮食调整开始 。
我是言一君 , 让我们一同调整自己的饮食习惯吧 。
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