我们为什么要睡觉我们为什么要睡觉在线阅读 _小知识

我们一生中2/3的时间都是清醒的，而另外1/3我们用来睡眠。相比其他三种，睡眠看似对生存毫无意义：当你睡着时，不能采集食物，不能与人交流，不能繁衍和照顾后代，甚至因为陷入昏迷状态，更容易被捕食。你一定会好奇：我们为什么要睡觉呢？

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英国科学家马修·沃克和你一样，对研究为什么要睡觉非常感兴趣，为了破解睡眠的密码，他停止了对痴呆症的研究，来到哈佛开始研究这个世界上最大的谜题，并把他的研究成果写在了《我们为什么要睡觉？》一书中。

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要知道。有2/3的成年人无法拥有8小时睡眠，要知道黑夜中刷手机的你，其实并不孤单。但减少睡眠，真的就能多出更多的时间吗？真的会创造出更多的价值吗？答案是否定的。
01 缺乏睡眠的危害：熬夜=慢性自杀每天除了工作，就是繁杂的生活，只有晚上的时间才是真正属于自己的，这个时候的我们都想放松一下自己，拿起手机看看新闻、追追剧、打打游戏，一不留神就已经一两点钟。赶紧去睡，又怎么都睡不着。第二天匆匆忙忙起床，顶着黑眼圈去上班。或许这已是我们生活的常态。

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你会觉得自己少睡的时间，延长了生命的长度，殊不知其实已在缩短寿命。研究发现：每晚的规律睡眠少于6~7个小时会破坏你的免疫系统，导致患癌症、阿尔茨海默症、糖尿病、心脑血管疾病、精神疾病的风险大大提高。同时，缺乏睡眠还会让你体重增加。也就是说睡眠时间越短，寿命就越短。你熬的最贵的夜，不是因为面膜太贵太费，而是你在用生命作代价。
02 我们为什么要睡觉？其实睡眠才是最好的良药，就像莎士比亚寓言：“睡眠是人生筵席上主要的滋补品。”
不知道你有没有过这样的体验：老师要求你背诵一首古诗，明天就要抽查。你拼命努力的试图记下每一个字，却什么都记不住。第二天一觉醒来，却发现已经背下这首诗。其实正是睡眠帮助我们增强了记忆力。如果你熬夜去背诵，第二天的记忆效果，反倒不如正常睡觉好。也就是说熟能+睡眠=生巧。
除了影响记忆力，睡眠还能影响身体机能。睡眠不足时，身体中的主要系统组织和器官都会受到影响，一点点渗透到生理上的每一个角落，最终像爆裂的水管一样，让你的健康危在旦夕。研究发现睡眠质量差，心脏就会不健康。尤其是人到中年，健康的恢复能力开始下降。45岁以上，每晚睡眠时间少于6小时的成年人，你每天晚上睡眠7~8小时的人相比心脏病发作和中风的可能性要高出200% 。
而且睡得越少，就越容易吃东西。睡眠不足还会干扰人体对血糖的有效控制，增加患糖尿病的风险。所以充足的睡眠，将会帮助你控制体重。如果你正在减重，那一定要记得在节食的同时，保证充足的睡眠，才能达到理想中的效果。
03 如何拥有高质量的睡眠？既然睡眠这么重要，那么如何拥有高质量的睡眠呢？可以从以下几方面着手：
一是改善睡眠环境。研究发现卧室液晶电视的待机指示灯、反光的玻璃水杯、整夜插着的手机充电器等都会影响睡眠，因为这些东西，会影响褪黑素的形成，从而影响我们的睡眠。所以我们要挑选合适的寝具，睡前定时关闭手机等电子设备的使用，避免减少褪黑素的分泌。
二是纠正错误观念。睡的少影响身体健康，但并不是说睡得越多，身体就越健康。有些人走向极端，睡不着也要硬睡，反倒影响睡眠的质量。可以学习R90睡眠方法，一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。举个例子，比如你要睡5个睡眠周期，也就是7.5个小时，起床时间是早上6点半的话，那么你应该在晚上11点就准备睡觉。
三是有效的睡前助眠。大部分人失眠，通常是因为某些事没有做，而感到焦虑，心里总在想着那些要做的事情。所以睡前不妨给自己列一个清单，记录今天做完的事和明天要做的事。就像心理暗示一样，写完这个清单，就可以放心的去睡，已经没有任何负担了。
【我们为什么要睡觉我们为什么要睡觉在线阅读】睡眠对我们至关重要，如果你还不知道：我们为什么要睡觉，那你一定要看看这本《我们为什么要睡觉？》比尔盖茨盛赞这本书，称此书让他告别熬夜，开始好好睡觉。世界上最富有的人都拥有了解码睡眠的钥匙，为了生存还在拼命挣扎的你，还不赶紧关上手机去睡觉？别忘了，睡眠是最好的良药，普通人的我们，值得拥有。

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