两手持哑铃 ， 身体稍前倾 ， 双肘微屈 ， 向两侧举起 ， 哑铃至肩高 ， 使三角肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 ， 沿原路线返回 ， 还原至初始状态 。

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哑铃前平举
站立手持哑铃 ， 两手臂自然伸直置于体前 ， 持铃经体前上提 ， 上提至肘部超过肩高 ， 停留1-2秒 ， 同一轨迹还原到初始状态 。

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直立哑铃提拉
动作方法: 站立手持哑铃 ， 保持你的背部挺直 向上提 ， 注意弯曲肘关节 哑铃提升至胸部 。同一轨道上 ， 还原降低哑铃 原来至初始状态 。

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坐姿哑铃侧平举
坐姿 ， 俯身直背 ， 双手掌心相对握持哑铃 。向两侧举起哑铃至肩高 ， 使三角肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 ， 沿原路线返回 ， 还原至初始状 。

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坐姿哑铃推举
坐在长凳上 ， 腰背部挺直 ， 手持哑铃举至双肩两侧 ， 掌心向前 ， 缓慢下落动作 ， 直到哑铃略高于肩部 ， 同一轨道向上推起到初始的位置 。
【锻炼腹肌】

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哑铃侧屈伸
站立双脚分开与肩宽 ， 一手提哑铃 ， 一手扶腰 ， 身体向一侧弯曲至极限 ， 稍停2-3秒 ， 沿原路线返回 ， 还原至初始状态 。

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枕握哑铃仰卧
【哑铃■哑铃和杠铃，才是你增肌的最佳器材，一套哑铃健身图解送给你】双脚放在板凳上 ， 双手持一个哑铃放在脑后 ， 臀部腰部不要离地 ， 使用腹肌力量卷腹 ， 重复动作 。

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