#背部肌肉#宽厚的背部，男人魅力体现，在家怎么练？背部肌肉|胸肌|哑铃|引体向上|手臂|肩

【#背部肌肉#宽厚的背部，男人魅力体现，在家怎么练？】背部肌肉训练很容易被新手忽略，这是因为我们看不到自己的背。通过拍照或者镜子，我们可以看到自己的背，但是关注度自然就不如胸肌了。其实，胸肌和背部肌肉是一对好搭档，两者需要互相平衡。如果胸肌发达，而背部肌肉薄弱，就会给人弓背的感觉，体态自然不会太好，你的胸肌展示也会受到影响。

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对于我们现代人而言，练背肌非常有必要。我们长期坐在电脑前办公，我们的背部肌肉很容易处于拉长的状态，长期以往，它就会收缩无力，造成驼背，影响我们的体态，影响我们的日常生活。针对背部进行训练，可以有效避免我们出现驼背，而且可以让我们的身姿更加挺拔。

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说到背肌训练，很多人觉得很麻烦。比较熟悉的是引体向上，难度比较大；高位下拉，划船等动作需要借助健身房的器械，在家训练不是很方便。确实如此，背肌训练用哑铃只能练划船之类的动作，刺激不够全面，不如训练胸肌方便。我们不能因此就放弃训练，而是应该给予更多关注。哑铃不好练，我们可以用弹力带，简单方便，很容易携带，在家就可以训练。

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1、俯身划船

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俯身划船是练背的经典动作，一般用哑铃比较多，也有些人用拉力器等。这里，我们用弹力带进行训练，保持核心收紧，感受肩胛骨周围肌肉的拉伸，身体保持稳定，将弹力带拉向自己的躯干。背部驱动，不要只是靠手臂主动发力，手臂只是起到杠杆作用，发力应该从背开始。
2、高位下拉

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高位下拉是锻炼背部肌肉最好的动作之一，对于完成不了引体向上的人，可以多练习这个动作，建立背部肌肉发力的模式和基础。手臂伸直的时候，肘部微屈，不要锁死，感受背部肌肉拉伸，下拉的时候肩胛骨内夹，启动背部肌肉。
3、站姿弹力带划船

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将弹力带一端固定到比胸部低一点的位置，面对弹力带站立，背部挺直，核心收紧，双臂向前伸直，双手握住弹力带另一端保持身体稳定，背部发力带动双臂，微屈双肘，拉动弹力带朝腹股沟附近，收缩背部肌肉，然后控制速度慢慢还原。