崆峒养生汇苦瓜、西兰花、胡萝卜不降血糖！这5个有效降血糖方法，请收好( 二 )

苦瓜、西兰花、胡萝卜可以降血糖？
事实上，想通过食物来降血糖基本不太可能，因为根本不存在这些食物。
苦瓜
网传苦瓜可以降血糖，这并没有可靠的科学依据。虽然苦瓜含有多种维生素、皂甙和纤维素，吃起来苦苦的，糖分含量低，但它还是不足以降低体内的血糖含量。即使你吃了一段时间的苦瓜，血糖也不会有特别明显的变化。

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西兰花
据说实验人员从西兰花中提取了一个叫萝卜硫素的物质，发现服用后体内血糖可以降低，所以多吃西兰花可以降低血糖。
听上去好像有理有据，实际上这个实验还有后半段：50g萝卜硫素才能起到降血糖的作用，而100g西兰花大约只含有1g萝卜硫素，换算后相当于每天吃10斤西兰花才有效果。
或许还没等到降血糖，吃西兰花已经吃到怀疑人生了。
胡萝卜
胡萝卜营养丰富、全面，经常食用有助于减肥、提高免疫力，但如果说它能降血糖就有点夸大其词了。
不过胡萝卜升糖能力不是很高，是高血糖和糖尿病患者的理想食物，医生都会提倡适量食用。

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再次提醒，日常熟为人知的南瓜、秋葵、芹菜等等，只要你能想到的食物，都不会对降血糖有帮助。
真正降血糖的5个方法
1、吃药
吃降糖药是降血糖最直接、最有效的方法。原则上，只要开始接受治疗，患者就要开始长期吃药来控制病情。不能凭感觉吃药、不能随意乱停药、不能用保健品代替药品，总之就是要听医生的话，按时吃药。

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2、睡觉
睡觉可以辅助降血糖。睡眠不足、睡眠质量差都会影响身体新陈代谢紊乱，血糖得不到很好的控制。通过补充足够的睡眠，可以让血糖稳定在合适的范围内。
3、不抽烟
正常人吸烟有害健康，而血糖高的人吸烟更是在“自杀” 。香烟中的有害物质会通过血液循环伤害全身器官组织，加速疾病的发展。
研究证明，戒烟有降血糖的作用，主要是减轻胰岛素的抵抗，还能使身体变得越来越好。

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4、控制饮食
对于糖尿病人来说，控制饮食是稳定血糖的重要一环。不少食物吃了之后会引起血糖升高，所以糖尿病人要控制热量的摄入，遵循低脂、低糖饮食原则。
5、多运动
进行有氧运动时，身体对胰岛素的敏感性会提高，加强了对葡萄糖的利用率，血糖浓度降低，从而达到降血糖的目的。
参考资料：
【崆峒养生汇苦瓜、西兰花、胡萝卜不降血糖！这5个有效降血糖方法，请收好】《我国糖尿病人群已达1.14亿居世界首位 | 降糖将进入新时代》.北晚微健康.2018.08