增肌减脂减肥期间,一个做有氧运动,一个做力量训练,最终身材有哪些区别
夏天的时候 , 当你看到别人能够穿着背心短裤出街 , 而自己却穿着大码的T恤 , 看到自己身上的肥肉的时候 , 就巴不得找个洞钻进去 。
减肥 , 已经成了越来越多肥胖人努力的目标 。 一提到减肥 , 总是有不少的争议 , 有的人认为一直做有氧运动能够让自己快速瘦下来 , 而有的人则是认为 , 做力量训练才能达到减肥成功的效果 。
【增肌减脂减肥期间,一个做有氧运动,一个做力量训练,最终身材有哪些区别】
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对于习惯做有氧运动的人来说 , 跑步 , 游泳 , 打球 , 爬山和骑行等等都可以达到减肥的效果 , 还可以提高我们的体能 。
而对于力量训练 , 更加注重的是器械的训练 , 比如杠铃训练、哑铃训练等 。 但是 , 不少女生是比较排斥力量训练的 , 生怕把自己训练成肌肉女 。
不过 , 这些都是片面的想法 , 随着越来越多人对健身的热衷 , 好身材的标准不再是体重不过百 , 而是健身后拥有凹凸有致、迷人好看的身材曲线 。
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那么 , 减肥期间 , 一个胖子坚持做有氧运动 , 另外一个胖子坚持做力量训练 , 身体会有哪些方面的区别呢?
第一个方面 , 减肥速度
刚开始进行有氧运动减肥的人 , 减肥的速度非常快 , 体重和身材变化非常大 。 特别是体重较大的人 , 前期减肥的时候是最明显的 , 体重、体脂率下降也非常快 。 在控制饮食的情况下 , 坚持3个月时间 , 能够获得纤瘦的身材 。
而坚持做力量训练的人 , 刚开始做力量训练的时候 , 体重和身材的变化比较慢 , 但是身体内的肌肉含量在上升 , 提高了自身的代谢能力 , 抑制了脂肪的堆积 , 从而达到控制体脂率的目的 。
虽然前期身材和体重没有多大的变化 , 但是后期你会发现体脂率也随之下降了 , 自身的肌肉结实起来 , 身材线条感慢慢变得紧致、立体 。
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第二个方面 , 身材方面的变化
当减肥的进程进入到4-5个月的时候 , 你会发现两者的减肥速度差不多了 , 但是身材变化就相当明显了 。
通过有氧运动减肥的人 , 体重虽然会降下来 , 但是脂肪流失后 , 肌肉也会有所损失 ,, 你的身材会显得瘦瘪 , 曲线感不强 , 并不吸引人 。
而通过力量训练的人 , 肌肉含量的提升 , 脂肪含量减少 , 身材会变得更加的立体苗条 , 结实感很强 。 身体能够保持着高代谢的状态 , 身材会显得紧致 , 有线条感 , 并不会出现肌肤下垂和松弛化的现象 , 曲线更加迷人 。
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第三个方面 , 减肥后的反弹状况
坚持有氧运动减肥成功的胖子 , 由于长时间的有氧运动 , 使得身体的肌肉流失 , 身体代谢下降了 , 所以个人的消耗能力也下降了 。 当你停止运动 , 恢复饮食后 , 反弹复胖的速度非常快 。 由于身体处于低代谢的状态 , 同样的饮食摄入 , 会导致身体出现热量结余 , 而多余的热量会转化为脂肪 , 身材复胖体重反弹的速度也比较快 。
而经过力量训练减肥的胖子 , 复胖几率就会下降 。 经过长时间的力量训练后肌肉含量提升 , 肌肉的热量需求比较高 , 身体处于高代谢的状态 。 你就算是恢复了正常的饮食 , 也不容易反弹复胖 , 这就是和有氧运动减肥后效果最大的区别 。
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