孕妇怀孕期间腰背痛、下肢水肿怎么办？注意这7点就可避免，很多孕妇都不知道 |旅游|飞机|防晒霜|

作者:龚龙(中日友好医院)
如今，随着工作和生活方式的改变，不少年轻女性需要面临快节奏、高负荷的工作，甚至在孕期也要坚持工作。
而在这一特殊时期，很多人还面临腰背痛、下肢水肿、高血糖、抑郁等问题。那么，有没有什么好的办法解决呢？
一、妊娠不应该是女性降低运动量的理由
研究表明，妊娠期间出现的问题，都可以通过一定的运动量来缓解，并不是只能依靠药物。
更何况，绝大多数药物对肚子内的宝宝都有一定的伤害。但是很多女性怀孕之后，变得异常小心，稍微动一动都很担心，更别提运动了。
今天我们想告诉各位“准妈妈” ，妊娠不应该是女性降低运动量的理由。为了缓解腰背痛、下肢水肿等常见问题，反而应该进行规律性的运动锻炼。

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下面，我们将针对孕产妇常见的一些问题，给出最合适的运动建议。
二、预防孕期腰背痛，在备孕时就要开始锻炼
因为孕期体内激素发生变换，孕产妇的关节、韧带会处于松弛状态。
这样的改变，虽然有利于妊娠，可以让自己的宝宝在体内有一个宽敞的住所，但是关节会变得不稳定，而且脊柱、骶髂关节等还要承受宝宝带来的“压力” ，所以很多孕产妇会出现腰背疼痛的问题。
针对这种情况，孕前可以找脊柱外科的医生进行专业咨询，在备孕期间就开始加强腰背肌的锻炼，加强这些关节周围的肌肉力量，起到“把稳”它们的作用。
具体的锻炼方式有“小飞燕”、“五点支撑“等。
下面我们具体介绍：
1、小燕飞

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在硬床上或干净的硬质地板上，采取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起；
与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续 3~5 秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息 3~5 秒后再继续。
每天可以做 30~50 下，可分成 2~3 次进行，坚持3-6个月以上。
2、五点支撑法

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【孕妇怀孕期间腰背痛、下肢水肿怎么办？注意这7点就可避免，很多孕妇都不知道】
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。
一起一落为一个动作，连续 20 ~ 30 个。以上动作应连贯进行，每晚睡前一次，连续 3 ~ 6 个月。
3、卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。
双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举到身躯的上方时，用双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。
然后，慢慢地放下双腿，恢复到原来姿势。如此反复5次，每天3-5次。
三、准妈妈们出现了尿漏怎么办？
怀孕后，由于膀胱受压，遇到紧张或咳嗽的时候会出现尿漏的现象，严重时还可能出现盆腔脏器脱垂。
这些问题虽然不会威胁生命，但是会造成生理、心理负担，还会严重影响生活质量。
大量研究证实，妊娠期及产后积极进行骨盆底肌肉功能锻炼，可以有效预防尿漏的发生。
1、骨盆底肌肉功能锻炼
采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛憋尿时的动作。做收缩运动时，数3-5下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。每次上完厕所之后，就做这项运动，可以使肌肉收缩。