膝盖超全、超实用的膝盖保养知识，请收藏！( 二 ) 膝盖|膝关节|肌肉

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不仅如此，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
保养膝关节，这些要牢记
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1.走路不要太久，膝盖不舒服时立即停下休息。
2.不做运动量太大的锻炼，如长时间跑步。
3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势。
4.不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。
5.平时一定要注意膝盖的保暖。
6.少搬重物，少穿高跟鞋。
7.避免外伤及过度劳动。
8.选择舒适、专业的鞋子也很重要。
日常保养膝关节的几种方式
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1、运动前要热身，热身可以唤醒机体，促进全身的血液循环，还能让关节腔提前分泌一些润滑液，减少关节的损伤。
2、可以做一些有针对性的训练，增强关节处的肌肉力量，有助于减少外界对关节的冲击力，能够对关节起到一定的保护作用。
3、养成良好运动习惯和掌握正确的运动姿势，如果运动的姿势不正确也很容易给关节带来损伤。
4、在做完一些跑步或者登山运动时，可以用毛巾热敷膝盖，有利于膝盖处的血液循环，保护关节处的软组织。
5、可以吃一些含钙量高的天然食物，或者多去户外晒晒太阳，也是有利于机体钙质的吸收。

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正确的运动方法和姿势，能够大大减低其对关节的伤害。因此，知道正确的方式能有效提高运动的效能，也避免了一些不必要的伤害。
还有一点要注意的是，在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤。久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能会给走路带来不便。

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膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。平时一定要多注意膝关节的保护！
最后，附上缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：
急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，
膝盖发凉找昆仑，膝痛中渚要常揉，
再加胆经膝阳关，手三里处病不留，
【膝盖超全、超实用的膝盖保养知识，请收藏！】跪膝引血下行法，膝病肘治解忧愁。