肌肉健身房会让肌肉不协调？想让肌肉协调起来，先找到锻炼目标肌肉|健身房|深蹲|引体向上|杠铃

很多人不去健身房锻炼的原因是听说在健身房练出来的肌肉不协调。其实这个回答是错误的。当然也有很多人在健身房锻炼出来的肌肉不协调，其实是没有计划性的去训练，就比如我今天练胸肌，明天再练胸肌，一周我都在练胸肌，这样训练的话肌肉肯定不协调。在健身房训练应该有一个全身性的计划，让全身都应该得到锻炼。

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如果你一周都在锻炼胸肌。长期锻炼的话胸肌就会非常饱满，但是你的腹肌和肱二头肌还有其他肌群都没有得到锻炼，所以这些地方就显得非常薄弱，这时候你的身体就会显得非常不匀称，同时你的动作的协调性就会受到影响。所以，去健身房锻炼一定要全方位的锻炼。那么怎样才能全方面锻炼自己的肌肉呢？
通过阅读本篇，你将会了解到：
知道自己适合什么模式的训练；
增肌和减脂的动作及标准；
【肌肉健身房会让肌肉不协调？想让肌肉协调起来，先找到锻炼目标】一、了解健身
去健身房锻炼的人群分为两类：一类是去增肌；一类是去减脂。
所以在去健身房之前必须先知道自己的目标是什么，不管是增肌还是减脂，在训练之前要知道自己适合什么运动。那么怎么才能知道自己是适合减脂还是增肌呢？我们通常会用体重来看自己是适合减脂还是增肌，但这是不对的，体重只能作为一个标准，而减脂和增肌要看自己体内的体脂量。所以我们会先做一个测试。
那么体脂该如何检测呢？这时候就要用到BMI公式。现在你们可以计算一下自己的体重标准。
BMI=体重÷（身高×身高）
注：体重的单位为千克，身高的单位为米。
这样就能准确的计算出BMI值，知道BMI值之后，就要知道自己属于哪一范围。

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我身高1.82米，体重75kg 。那我的BMI值：BMI=75÷（1.82×1.82）=22.64 。然后根据这个数值找到所属的范围，属于哪一范围。以此来计算出是否需要减脂。
由此就可以确定自己的锻炼目标。如果在正常值和偏瘦的范围就可以进行增肌运动。而在超重以上，就要进行减脂。
但还有一类人群，他们想通过健身来获得更大的力量。如果想增强身体的力量，就进行增肌训练。肌肉变得饱满结实，力量也会自然而然的增大。
二、全身综合性锻炼和局部针对性锻炼
不管是增肌还是减脂，都要有规划的进行训练。健身也就分为全身综合性训练和局部针对性训练。局部针对性训练不单单适合于增肌训练，它对减脂也有很大的帮助。就比如，有些人虽然肥胖但是身体的赘肉很匀称，所以就进行全身综合性训练。还有一些人，主要是肚子上的赘肉多，所以就局部针对小腹的赘肉。
1、全身综合性锻炼

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全身综合性锻炼更偏向有氧运动，有氧运动就包括慢跑、游泳等低强度的运动，它能让你肌肉耐力得到增强。其实在做局部针对性运动前，可以先试着慢跑一下，主要还是有助于打开全身运动细胞。
全身综合性训练是做一个动作可以涉及全身很多肌肉群。所以比较偏向站立运动，如杠铃划船可以做到全身性运动，不管是躯干还是核心，都可以得到有效锻炼。这就是全身综合性训练。
2、局部针对性锻炼
局部针对性训练就要把身体来拆解开，分开进行锻炼。锻炼部位主要可以分成：手臂、腹部、胸部、背部、肩部、腿部以及臀部。下一步就要针对性的来锻炼这些部位，不管是增肌还是减脂，以下介绍的运动都可以做。