肌肉健身房会让肌肉不协调？想让肌肉协调起来，先找到锻炼目标( 二 ) 肌肉|健身房|深蹲|引体向上|杠铃

哑铃卧推 (手臂肌群、肩部三角肌）

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哑铃卧推对手臂和三角肌有着非常有效的锻炼。首先要知道，不同的人群对哑铃卧推的要求也会不同。
a、减脂
减脂主要是做有氧运动，但哑铃也可以有氧运动。首先把强度降低，先举小重量的的哑铃，然后增加训练组数和次数。
哑铃卧推运动建议：小重量，分成五组，每组循环30次，每组间隔时间休息一分钟。
b、增肌
增肌要多做无氧运动，所以讲究爆发力，所以要高负重、少组数、多次数。
哑铃卧推运动建议：大重量，分成三组，每组循环15次，每组间隔时间休息30秒。
引体向上（背部、胸部）

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引体向上可以非常有效的锻炼到腹部。但引体向上对于想要减脂的人非常不友善。因为引体向上属于增肌训练，所以对于想要减脂的人就要做引体向上的辅助动作。

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弹力引体向上不但对想要减脂的人起到帮助，对健身的新手也起到辅助作用。
标准引体向上运动建议：分成三组，每组进行一分钟，休息时间为20s 。
辅助引体向上运动建议：分成五组，每组进行两分钟，休息时间为40s 。
卷腹运动（腹部）

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卷腹运动不管对增肌还是减脂都能起到很大的作用，效果也非常明显。但卷腹运动要注意的一点是，除了腹部发力，其他部位都不可以发力，要用腹部发力来达到锻炼效果。对于很多新手习惯用手臂和颈部借力来完成动作。
手部和肘部借力会使卷腹运动起不到明显效果，而通过颈部借力，会对颈椎起到很大的损伤。所以尽量不要用颈部发力来完成动作，就算不做，也不要做错。
卷腹运动建议：分成五组，每组进行三分钟，间隔时间休息一分钟。
杠铃深蹲（腿部、臀部）

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杠铃深蹲对腿部和臀部能起到很好的锻炼效果。进行杠铃深蹲要看是减脂还是增肌。
杠铃深蹲对减脂也有很好的效果，但要注意的是，深蹲的幅度不应过大，杠铃的负重不宜过重，锻炼强度不宜过大。而增肌锻炼则相反。
减脂杠铃深蹲运动建议：轻负重，分成五组，每组进行两分钟，间隔时间休息一分钟。
增肌杠铃深蹲运动建议：高负重，分成三组，每组进行一分钟，间隔时间休息30s 。
结语
那些说在健身房锻炼会让肌肉不协调是不正确的。如果出现肌肉不协调可能是你自己没有规划好完整的健身计划，还有可能锻炼的姿势不正确。不能只锻炼局部肌肉，要全身肌肉一起运作，才能让健身更高效。