语雨爱瑜伽这个母亲节，和妈妈一起感受别样的瑜伽，让妈妈更美丽

2020年05月10日星期日母亲节(庚子年（鼠年）四月十八。
妈妈为我们操劳一辈子，在今年这个特别的时期，可以告别以往的模式，陪妈妈瑜伽吧！或带妈妈去瑜伽吧！送什么都不如送健康，我们长大了，而妈妈变老了，头发也白了，腿脚也不灵活了，但她仍然为我们瞻前顾后，任劳任怨...

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随着年龄的增长，妈妈的身体，平衡，关节，会慢慢衰老。和妈妈一起练习瑜伽使我有机会见证妈妈的力量和优雅。通过一起练瑜伽，我们的关系会更甜蜜，通过意识，协作和相互尊重，使我们成为真正的同伴，分享瑜伽带来的启发。

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以下这个瑜伽序列，你可以与妈妈，同伴或家人一起练习。记得以稳定的呼吸和快乐的能量互相鼓励，一起快乐玩耍。
1. 简易坐

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坐在折叠的毯子上，脚踝交叉，臀部略高于膝盖。拉长脊椎，开始呼吸时，请闭上眼睛，并通过鼻子呼吸。吸气时，将脊柱的底部和大腿扎根，呼气时，抬起头顶。吸收周围的噪音和环境，尽量不要让它们分散您的注意力。
2.手腕运动

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伸直手臂，手指面对地板，用手在腕部关节中打圈，避免弯曲肘部。吸气，顺时针向左和向上，呼气，向右和向下转圈。重复5-10次，然后逆时针方练习5-10次。
3.猫牛式

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四足跪姿开始。呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形，吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，保持指尖和指关节压实在垫子上，双脚平行，肩膀远离耳朵。重复5轮。
4.穿针式

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四足跪姿开始。吸气，将右臂向侧面提起，呼气时，将手臂穿入身体下方，向左伸，然后右肩和耳朵放于垫子上。您的左手可以留在原处，也可以将其伸出在您的面前。保持10-15次深长而均匀的呼吸。
5 ，低位冲刺

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【语雨爱瑜伽这个母亲节，和妈妈一起感受别样的瑜伽，让妈妈更美丽】
山式站立，向前弯腰时呼气，延长脊椎时吸气；然后右脚向前进入弓步式。保持前膝盖在前脚踝上方，向后拉前髋，保持臀部稳定。将手臂举过头顶，保持几次均匀呼吸。
6 ，低位扭转

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将左手放在垫子上或左肩膀下方的瑜伽砖上，呼气时向右扭转，将右臂笔直向上伸展。继续向后拉您的前髋关节，然后抬起大腿后侧。保持5次均匀呼吸。然后吸气，向下看，双手放到垫子上。
7.板式

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在低位冲刺中，稳定臀部，吸气，将前脚向后进入板式。肩膀保持在手腕上方，肚脐向内和向上拉向脊椎，使核心保持启动状态。在这里保持几次呼吸，然后弯曲您的肘部，进入四柱支撑。