为什么金婧健身后会变胖？少吃多锻炼真的可以减肥吗？( 二 )

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美国有一档火爆全球的真人秀节目——《超级减肥王》，节目中的参赛选手采取的减肥方法，就是人们常说的“管住嘴，迈开腿” ，他们疯狂节食+疯狂运动。
经过了7个月的比赛，有14位减重超过了100磅（90斤），而基础代谢率比开始时低了610kcal 。
有研究者，对这些成功的减肥者进行了长期追踪，结果发现：
6年后，那14位减的最多的选手，都复胖了！体重平均回升了41kg ，而基础代谢率仍然比节目开始时低704kcal 。 ②

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也就是说，通过少吃多动减重后：
1、你很容易反弹，因为代谢低了
2、反弹后，基础代谢率不会立刻回升，还会继续维持在较低的水平。
通过节食减肥，平台期可能只是开始，等待你的可能是复胖，代谢低，甚至比以前更胖。
多锻炼，也不一定瘦
好啦，我们说重点，为什么金婧健身后会变胖？
其实，锻炼有很多健康好处，比如说心肺功能改善、释放压力，等等，但是，对于有些人来说，真的不一定能瘦。
我们看到那些经常锻炼的人，身材很好，体脂率很低，这个是长时间坚持的效果，而且锻炼本身不会给他们带来负担，也不会提高食欲了，他们很享受锻炼，一天不锻炼就不舒服。

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但是，对于平时不锻炼的人来说，可能锻炼一段时间反而会长胖，下面请听我慢慢说来。
很多人都希望通过大量的运动，消耗卡路里，他们的小算盘是这么打的。
身体每天消耗能量的公式为：TEE（总量）=BMR（基础）+TEF（食物消化）+EAT（运动）
其中， TEE 为消耗总量， BMR 为基础代谢率，占到总能量的60%-80%；
TEF ，是消化食物所需要的热量，一般占到日常摄入的10% 左右；
EAT 为运动消耗，只占到消耗总能量的10%-30% ，是很小的一部分。
不过，你可以看出来，运动只占了很小的一部分，一个正常成年人锻炼30分钟，可能只消耗总热量的5% 。

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还有，运动还会通过“代偿行为”让你摄入更多热量。
运动后主动增加食量，或者变懒（不想动），通常被叫做“代偿行为” ，大意是那些我们运动后无意识的行为调整，去补偿运动消耗的卡路里。
2009年的一项研究显示，运动后会增加食量，心理上认为消耗了许多热量，就会想吃更多。
而且，有些运动会让你饥饿感更强③ 。相关阅读→注意，每天做的这些运动，会让你吃得更多 | 可能白做了
另一项2012年的研究发现，一般人都高估了运动消耗的热量，因而运动以后吃的更多了④ 。

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还有研究发现，有些人运动后，平时生活中会更不愿意动，不那么活跃，因为他们实在太累了，或者不走楼梯乘电梯，会消耗更少的能量⑤ 。

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（撸完铁，好好休息休息）
所以，金婧应该是健身后，食量增加了，吃多了，然后自然就胖了，不过可能也增肌不少。
当然，我们不能忽视运动对健康带来的好处。
Cochrane的一个研究显示：虽然运动减肥的效果并不明显，但是会让血压下降，甘油三酯降低、降低了二型糖尿病和心脏病的风险。 ⑥