瑜伽瑜伽体式之直角式瑜伽|脊柱|臀部

动作步骤
1.坐在地面上，双手放于臀部两侧，双腿尽可能地向两侧分开。将手掌放在身体前方的地板上，在两腿之间，与肩同宽。呼气，尽可能地伸展双腿，直至臀部坐在地面上，双腿后部和脚后跟紧贴地面，脚掌朝外，脚趾朝上，双膝绷直。脊柱向上伸展，躯干保持正直。

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2.呼气，身体前倾，躯干下压，胸部、腹部及盆骨区域与地面相触，脊柱绷直。双臂沿着地面前移，肘部绷直。四肢完全伸展，保持这个姿势几秒钟。

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3.稍稍抬起肩部和胸部，手肘向内弯曲，左右前臂交叉放在胸前地面上，双脚朝前转动，保持双腿后部和脚后跟紧贴地面。保持这个体式20-30分钟，深长地呼吸。

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4.躯干向上抬起，直至与地面垂直，脊柱伸直。双脚向上回转，腿后部贴地，保持双腿后部和脚后跟紧贴地面。双手于胸前合十，保持几秒钟。
【瑜伽瑜伽体式之直角式】

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5.将双手放在身体前方的地板上，抬起臀部，拉近两腿的距离，逐渐站起来，回到山式站立，放松。
益处:这个体式能使髋关节得到锻炼，脊柱得到伸展，脊柱下部区域的疾患得到治愈。腿部肌肉得到加强，双腿变得更为灵活、匀称。同时，这个体式还能防止疝气，缓解坐骨神经痛，促进骨盆区域和生殖嚣官的血腹循环。

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听说有内涵的人都在用Atmananda正位瑜伽垫~

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