瑜伽网|「划重点」一个体式帮你滋养骨盆，睡前做更有效~

本文插图
今天的练习难度为：★★
每天长时间的久坐，非常容易让我们的骨盆变得紧张，今天就带给大家一个鞋带式的练习，来滋养一下骨盆吧~
今日课程
内容：半鞋带式的练习
出镜：张一老师（视频拍摄：瑜伽网）
时长：5′30″
练习技巧
1.鞋带式

本文插图
▲左：鞋带式；右：垫砖辅助
鞋带式是一个阴瑜伽的滋养骨盆体式，和哈他瑜伽中的牛面式下肢是一样的。
作为一个闭髋体式，这个体式可以帮助我们缓解坐骨神经痛和骨盆紧张，但是在我们做鞋带式的时候，也要注意将体式做正确，避免错误的练习造成运动伤害。
体式尽量做到双膝上下交叠，如果膝盖无法交叠，不要掰膝盖，应该是要让髋部做外旋；如果体式中背部拱起无法挺直，一般是大腿后侧过于紧张，可以在臀部下方垫一块瑜伽砖。
2.半鞋带式

本文插图
▲左：正常版；右：简易版
当然，如果实在无法做到鞋带式，我们也可以只做一边，做到半鞋带式，注意要点和全鞋带式一样，伸直腿尽量使脚跟向远蹬出，注意保持两侧骨盆的平衡。
如果膝盖疼的话可以让屈膝一侧脚踩在直腿的膝盖外侧，这样可以减少膝盖受到的压力。

本文插图
▲左：简易版；右：正常版
在做鞋带式和半鞋带式的同时，我们也可以加一个前屈，加强一下大腿后侧的拉伸，放松一下背部。
课程简介
今天分享的练习节选自张一老师的课程《[瑜伽初级] 阴瑜伽与心理学》，这是一套帮助我们调理气血，改善体内循环系统的系列瑜伽课程。感兴趣的伽人一定不要错过哦！
每日免单
【瑜伽网|「划重点」一个体式帮你滋养骨盆，睡前做更有效~】规则说明：活动期间（5.30-6.22），每日会选择一位在上一天[划重点]中购买了推荐课程的粉丝，送出购课实际付款相同金额的无门槛优惠券一张（优惠券有效期：30天），并公示账号（瑜伽网ID）。
本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（yogawithyou）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom）