每次运动都要缓慢进行 ， 并且注意运动姿势 。
根据自己的健身水平 ， 制定适合的运动方案 ， 以避免受伤 。
逐渐增加肌肉负荷 。 例如 ， 每 2 个星期增加 10%~15% 的负荷重量 。
如果你有足部、踝部或小腿肌肉损伤病史 ， 在运动前要咨询医生 。 考虑到你的健康和身体状况 ， 有些运动可能不适合你 。

本文插图
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