赘肉腰腹有赘肉？2个步骤，5个动作帮你缩小腰围，紧致腹部！赘肉|肚子|肚腩

原创内容，擅自搬运者必究！
天气越来越热，衣服也越穿越少。然而，没有一副好身材，很多衣服都穿不了。尤其是有小肚腩的人，紧身服、露脐装基本与你无缘。

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想要秀出好身材，必须有所行动！只有付出努力，才能让你穿上好看的衣服。腰腹是赘肉，是平时缺乏自律的表现，喜欢久坐，不爱运动，经常吃零食、享受美食，导致脂肪堆积到腰腹这个部位。
有的人四肢不胖就胖肚子，肚腩赘肉很明显，非常影响美观。而这种情况比较容易出现在久坐的人身上。因为腰腹的运动量很少，核心力量比较薄弱，肌肉也会逐渐流失，脂肪也会趁机堆积起来。

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你的腰围是多少呢？当男生腰围超过90cm ，女生腰围超过85cm ，说明你的腰围已经属于危险范畴，更加疾病会找上你。一般人标准腰围，男生要在85CM以下，女生要在80cm以下，才是比较健康的。
当我们年纪过了25岁以后，身体状态不再像以前那么充沛旺盛，代谢水平会开始下降，肌肉也会逐渐流失，脂肪就会堆积在腰腹的位置。

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而内脏脂肪超标的人，也会反映在肚子上。肚子是五脏六腑最接近的地方，当你内脏周围附着着厚厚的脂肪，肚腩就会显大。而过量的脂肪会伤害器官跟血管，给你的心脏肺腑产生很大的压力，还会让你心血管疾病发生率飙升。

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想要改善这个问题，就需要你动起来同时调整饮食状态，促进身体消耗热量，让身体主动去分解脂肪。总而言之，我们需要从2个步骤入手：
1、在饮食方面，我们要戒掉各种零食、高糖分、煎炸类的食物，热量高、不健康的食物会加重身体负担，进一步导致腰腹肥胖。
我们可以多吃一些有助于刮脂的高纤维蔬菜（西兰花、芹菜、冬瓜、西柚、空心菜、黄瓜、番茄等），以及膳食纤维丰富的粗粮代替精细主食（薏米、红豆、红薯、淮山、玉米等）。

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2、运动方面，你需要注意：减肚腩，我们不能单纯的进行卷腹或者仰卧起坐训练，这无法撼动腰腹的脂肪，这些动作是锻炼腰腹肌群的动作，热量消耗是很低的。
只有进行全身性的有氧运动，才能提高热量消耗，促进脂肪分解。此外，你还需要结合腹部力量动作塑形，才能让你的小腹恢复平坦，同时让小腹变得紧致有线条感。

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你可以每周进行4-5次的跑步训练、羽毛球或者广场舞，每次不低于1小时，来消耗身体多余脂肪。此外，你还需要进行一组腹肌训练，强化核心肌群，收紧腰腹，让肌肉线条凸显出现，取代腰腹脂肪。
下面分享5个腹部的训练动作，隔天训练一遍，让脂肪再无可乘之机！
动作1、卷腹（10-15个，重复3组）

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动作2、仰卧举腿（10-15个，重复4组）