3） 放松肩膀 ， 保持顺畅呼吸
注意事项：
骶骨疼痛者 ， 可在臀部下方垫毛毯 。
好处：
缓解膝关节僵硬等问题 。

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吉祥坐：
1）坐在垫子上 ， 弯曲双膝 ， 脚掌心相对 ， 膝盖自然向两侧展开且下沉 ， 脚跟靠近会阴处
2）保持腰背挺直向上 ， 双手落在双膝上方 ， 自然向下按压双膝下沉 ， 也可握住双脚
3）下颚微收 ， 轻闭双眼
注意事项：
当双膝下沉时 ， 髋关节感到疼痛难受时 ， 可在双膝下方垫毛毯 ， 或直接收回动作 。
好处：
灵活髋关节 ， 增加柔韧性 。

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狮子坐
：
1） 跪立于垫子上 ， 将双脚脚踝相互交叉 ， 将脚跟抵在肛门下方 ， 收缩肛门与会阴2）双手自然放在双膝上或向前方伸直 ， 支撑于垫面 ， 保持腰背延展
3）嘴巴张大 ， 伸出舌头 ， 双眼凝视鼻尖 ， 用嘴呼吸数秒后 ， 再轻闭嘴巴 ， 可重复多次练习
注意事项：
如果感觉脚跟抵住肛门很难受 ， 可解开双腿 ， 自然跪立即可 。
好处：
能很好的锻炼踝关节 ， 同时提升注意力 。

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总结：看似简单的10种瑜伽坐姿 ， 想要"坐"对了 ， 并不是一件简单的事 ， 只有掌握正确的练习方式 ， 然后多加练习 ， 这样才能确保自己"坐"对了 ， 并且从中得到益处 。
【瑜伽坐姿瑜伽的10种坐姿！ 看似简单，但有多少人"坐"对了呢？】好了 ， 以上就是今天所有的分享内容 ， 下期你想了解哪方面的知识 ， 赶紧留言吧！

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