瑜伽43岁的陈数，用瑜伽照见自己，一呼一吸皆优雅自然！( 二 ) 瑜伽|陈数

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有意识地引导呼吸，可以支持，强化呼吸与动作之间的自然结合，举例来说，在自然的呼气的时候，肋骨会下降，横膈膜会上升，而腹部会向脊柱方向移动。同样的动作，也会在练习任何一种前屈式时发生，及肋骨下降，腹部向脊柱推移，因此，为了让呼吸更深，我们会在每个以前屈体式为身体主要动作的练习时呼气。

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在练习诸如桌式或眼镜蛇式时，肋骨的动作抬起胸部，并让脊柱后弯，要是我们刻意将后屈式与吸气结合，就能让这个动作变得更缓慢也更有效。

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扭转的动作，也与一种特别的呼吸模式密切相关，当脊柱或是肋骨开始扭转，她们之间的空间会减少，腹部被轻微的压缩，而横膈膜也同时向上提高，所以，我们要在开始扭转的时候呼气，便是进行自然呼吸的模式。

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基本上，结合呼吸与动作的规则是很简单的：收缩身体时呼气，伸展身体时吸气。只有我们在想对自然呼吸模式保持警觉，好在体位法中创造特别的效果时，才有例外产生。我们不要只是漫不经心地呼气与吸气，而是要确知呼吸开启了动作，长此以往，呼吸与动作的结合终将成为自然之举。

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有好多方法可以帮助你觉察呼吸与动作，其中一个不错的方法就是在每个动作结束时暂停一小段时间，举例来说：在边吸气边举起手臂之后，先暂停一下，然后边呼气边放下手臂之后，也再暂停一下，在每个动作之后暂停，有助于同时觉察动作与呼吸。

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总而言之，在瑜伽练习中，要是不专注于呼吸，练习就会变成了机械式的动作，而不再算是瑜伽。