维生素 B12 乏力、犯困、没精神？这5种成分帮你赶走疲劳，但要注意副作用！ |咖啡因|人参|辅酶|

审阅者:高键(复旦大学附属中山医院)
1、服用补充剂
想要获得更多的能量，保持精力充沛的状态，服用补充剂管用吗？
有些补充剂可能会有效果，但最好先咨询医生，医生可以确定是否可以服用补充剂。

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2、咖啡因
咖啡因能加快人体的新陈代谢，让人感到更有体力和精力。
美国俄亥俄州立大学综合健康中心主任、医学博士凯西肯珀建议：“如果只是想提提神，饮用含有天然咖啡因的饮料即可，如一杯咖啡或茶，不需要服用补充剂。 ”
不要过量摄入咖啡因，因为高剂量摄入不仅扰乱睡眠，还会导致更严重的问题，如焦虑和心律失常。

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3、人参
人参具有改善情绪和提高精力的作用，可以尝试，但不要摄入太多。
肯珀博士指出，由于人参是一种相对昂贵的草本植物，有些产品所含人参成分并不多，反而含有更多的辅料成分。
4、维生素 B12
人体的能量库中缺乏维生素 B12是无法正常运转的。
如果正在服用多种维生素，其中含有的维生素 B12达到了每日推荐剂量，就不必额外补充。
素食主义者（不吃肉、奶制品或其他动物制品），则需要维生素 B12补充剂。

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5、辅酶 Q10
“人体细胞需要这种抗氧化剂来获得能量。它是无害的，但没有有力证据证明它能抑制疲劳。 ”肯珀博士说。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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