倩婷匠于心人体缺乏维生素C会怎么样？

维生素是生物学功能所必须，而人体又不能合成的一种有机化合物！维生素缺乏会在身体的不同系统上体现出来，但是它们对皮肤的影响是较为明显的！
虽然严重的皮肤干燥背后的根本原因可能不仅仅是缺乏维生素这么简单，但是了解那些维持人体皮肤健康所必须的维生素将帮助每个皮肤问题的个人，并规划一个更合理的饮食来帮助皮肤恢复健康！

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种类繁多，各司其职，有几种维生素和营养物质是对人体健康，皮肤的健康所必须的，比如维生素A, D, C, E, B ,钾等，明净，健康，滋润的皮肤依赖于很多维生素和营养素的平衡，为了保持好身体，包括滋润的皮肤，我们需要遵循有营养的膳食来满足每个人对全面的需求！另外，习惯性的烟酒会减少体内的维生素c和e ，还会促进肌肤老化，损伤肠胃以及肝肺功能，肌肤就会出现暗沉粗糙，粉刺痘痘等问题！
一个苹果维生素c 只有4毫克，而一个人一天所需的维生素c 量应在50/100mg 之间，而30mg 的维生素c 则是人体以天摄取维生素c 的最少值，如果低于这数值，身体就会缺乏，使部分机能无法正常运作，长期下来，甚至出现坏血症！按照中国居民膳食指南的标准，每人每天需要摄入的维生素C的量是100毫克，这个标准低于国际标准，根据医师只要一天摄入的维生素C的量不超过1000毫克，对身体都是无害的～

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如果单靠苹果来补充的话，要吃到苹果热量，远超过一个人一天所需食物的热量，就算这样把维生素c 补足了，但人也会很快吃胖～如果单单从维生素c 的含量来评价，大多数水果的营养价值都比蔬菜要低，水果的价值其中含的果胶对肠道有很好的保护作用，只不过热量和所含营养相比就不如蔬菜了！中国居民膳食指南中就提倡，生蔬菜可以不限量，但水果却提倡最多不超过200克，就是怕水果吃得多造成热量过剩！
如果每天的水果改在晚饭前吃，除了补充必须的营养外，这就有效地限制了热量的摄入，特别是晚餐！熟吃水果并不影响营养的吸收，因为水果中含的营养，比如维生素c ，因为生吃水果也不是维生素c的主要来源，如果脾胃不好或牙齿的问题，煮熟了吃不会加重胃痛！但生苹果煮熟后，升高血糖的速度比较快！
【倩婷匠于心人体缺乏维生素C会怎么样？】

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维生素c 可以抗氧化，而衰老和疾病多是氧化的结果，蔬果是维生素c 的重要来源，但维c 特别容易被氧化，因此，正规的维生素c 都要装在深色的瓶子里，就是最大可能地避免日照引起的氧化，所以要避光保存！
越来越多的人知道补充维生素C ，用维生素C泡腾片或每天吃复合维生素片，但由于维生素C是酸性的，服用后会造成体内局部成为酸性环境等因素，可能会影响一些药物的效果，因此，叶酸，维生素b 12等等和维c同时服用可能影响其功能，需要错开至少2小时！
《科普知识供参考》

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