瑜伽练瑜伽，小改变大不同！12个常见瑜伽体式变体，一定要试试！瑜伽

练瑜伽，如果总是做同一个体式感觉有点枯燥，那今天给大家分享14个常见瑜伽体式的变体，小小的改变，会让你的练习感受大不一样，一起来试试吧：
1、幻椅式+踮脚

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幻椅式踮起脚后跟
可以更多的启动核心和深层肌群
保持身体的稳定
全身的肌肉关节都被激活
2、幻椅式+扭转

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幻椅式扭转
可以在拉伸的同时加强背部肌群
灵活脊柱，促进身体排毒
3、鹰式+背部C型

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鹰式背部C型，可以有效加强核心
延展背部，同时启动激活深层肌群
保持身体的稳定
3、新月式+膝离地

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新月式，膝盖离地
需要更多的启动核心和大腿肌群
保持身体的稳定，同时整个腿前侧
都会得到更好的拉伸
4、女神式+踮脚

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女神式踮起脚尖
对核心和双腿的稳定性要求更高
5、战士1式+单侧手臂伸展
【瑜伽练瑜伽，小改变大不同！12个常见瑜伽体式变体，一定要试试！】

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战士1式，屈膝腿一侧手臂放在伸直腿上
可以更好的打开胸腔，保持骨盆正位
脊柱延展
6、战士2式+侧弯

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战士2式侧弯，可以在加强双腿的同时
延展侧腰，灵活脊柱
7、半月式+手抓脚

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半月式屈膝
对核心以及支撑腿的稳定性要求更高
身体的平衡控制能力也要更强
屈膝腿前侧和身体前侧
可以得到更好的伸展
8、战士3式+双手臂向后伸展/双手合十

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战士3式双手臂向后或者胸前合十
对核心的稳定性以及身体的平衡能力要求更高
9、四柱式+抬腿

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四柱抬腿，核心力量增强
同时可以激活更深层肌群
来维持身体的平衡和稳定
10、交叉平衡1式+腿侧开

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侧抬腿对身体的核心稳定
平衡能力要求更高
11、侧板式+肘碰膝

瑜伽 练瑜伽，小改变大不同！12个常见瑜伽体式变体，一定要试试！

瑜伽练瑜伽，小改变大不同！12个常见瑜伽体式变体，一定要试试！