建立良好的排便习惯：
人天生有两个排便“天然时段” ， 分别是晨起的“起立反射”和餐后的“胃-结肠反射” 。
晨起或餐后2小时内尝试排便最佳；
集中注意力 ， 避免玩手机、看报纸等外界刺激；
别憋 ， 长期强憋便意可能造成功能性便秘 。
还可以用揉肚子的方法缓解便秘：
逆时针与顺时针比例1∶3
步骤1：把手搓热 ， 掌焐关元穴、气海穴、神阙穴 。 如果觉得用手搓热比较困难 ， 可用热宝、热水袋等直接焐 ， 每个穴位1分钟 。
步骤2：将揉肚子的方向改为：逆时针揉肚子1次 ， 紧接着再顺时针揉肚子3次 ， 即补1次 ， 泄3次 。
步骤3：掌揉中脘穴、神阙穴 ， 不超过10分钟 。
步骤4：不需要去按揉命门穴 ， 直接捏脊 。 从大椎往下捏到尾骨 ， 即从上往下捏脊 。
刘国正医学博士:
以上只能缓解便秘情况 ， 如果便秘比较严重 ， 还应到医院进行检查确定是功能性便秘还是器质性便秘以及是什么疾病导致的便秘 ， 以便能从根源上解决便秘问题 。
出现哪些情况后 ， 需要医疗干预？
刘国正医学博士:
（1）出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等症状；
（2）大便明显变细 ， 表面出现沟槽等；
（3）总觉得排便排不干净 ， 这种情况叫直肠刺激症状；
（4）伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等胃肠道症状；
（5）便秘症状持续 ， 异常痛苦 ， 严重影响生活；
（6）有基础性胃肠道疾病或心理疾病 。
本站站长：刘国正
刘国正 中共党员 医学博士 胃肠肛肠外科副主任 副主任医师

本文插图
毕业于解放军总医院（301医院）、解放军医学院 ， 师从于全国著名胃肠外科专家、301医院普外科主任陈凛教授 。 市专业技术拔尖人才 。 擅长胃肠外科疾病的诊治 ， 尤其是胃肠道疾病、疝的微创治疗 ， 在胃肠道肿瘤的规范化治疗等方面有较高的造诣 ， 具有扎实的理论基础及丰富的临床、手术经验 。
专家门诊时间：每周五

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